课堂上我们会经常听到老师说“收腹”，但是你会想，练习体位为什么要收腹，如何正确找到收腹的感觉？

所以无论是吸肚子还是肚子呼气腹肌都会有变化，只是在瑜伽练习中，我们将腹肌收紧时不使用吸肚子这个绝技而已？为什么不吸肚子？当吸气时，肚子内收到极限，横膈膜没有多余活动空间，此时你要保持呼吸。

首先收腹很重要，可以保护腰椎，可以让我们更深入体式，正确的启动核心等，光这几点，收腹的重要性不言而喻。

瑜伽经常说的深长呼吸，是瑜伽胸腹式完全呼吸：呼气后，缓缓吸气，感觉到横隔膜缓缓下降，腹部自然鼓起，肋骨向左右扩张，胸腔充盈气体而上提。吸满气后，缓缓地呼气，放松胸腔，将胸部的气呼出，温和地收紧双肋。

对于刚练瑜伽的人来说，瑜伽收腹 第二天腹部疼，腹部觉知很弱，已经惯性放松，老师让你收腹，你也找不到收腹的感觉，其次，你以为的收腹也并不一定是正确的收腹。

正确的腹部状态，艾扬格大师曾经这样说过。

“腹部的状态就像是鼓面，既是扩张的、伸展的，又是有弹性的，没有过度的收紧，也不是全然的放松。”

——B.K.S.Iyengar

所以，瑜伽练习中，如何正确做到收腹呢？

1，收腹不是憋气

气息不是直接后收，向后收极有可能造成腰椎的紧张，也不是憋气，憋气身体会越来越僵硬。

2，正确的“收腹”

是吸气收腹。一般情况下，人都是用胸部来呼吸的，吸气的情况下腹部会收缩，吐气时小腹才会鼓起。但是，腹式呼吸正好相反，要求人吸气的时候把腹部鼓起来，而呼气时腹部自然收起。那么，当人吸气时，腹部鼓起来的部分。

是从耻骨内收同时向上到肚脐，有意识的上提会阴，这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉，吸气应该收腹还是。

想象一下，穿牛仔裤拉上拉链的感觉，呼气，向上拉紧，一直吸气收腹可以减肚子吗，吸气，保持半收紧的状态；下一次，呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。

高温瑜伽最后一个呼吸是腹式呼吸。1、山式站立。右脚向后迈一腿长距离，转脚外侧平行，双手两侧平举舒展。2、吸气：收腹，脊柱延展。3、呼气：从髋部折叠，双手外侧抱住脚后跟，头顶向下找地板。4、吸气：背部延展抬头。

这种感觉也不是一时半会就能找到的，平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力，经常吸气收腹可以瘦肚子吗，多加练习核心。

瑜伽练习的时候，如果不会收腹。那就要提前饿着肚子去练习瑜伽。这样即使不会收腹，肚子也是瘪的，看起来和收腹差不多一样了。

最后附两个腹部练习

呼吸练习：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，吸气收腹可以瘦肚子吗，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

做横向呼吸10-20次，激活腹横肌

你好，如果是平常的呼吸，达到平和安静的状态的话，是吸气收腹的。但是如果是像练瑜伽之类的呼吸的话，需要可以的去进行调吸的话，是呼气收腹，为求对腹部进行最大的挤压，从而达到收腹的效果的。希望能帮到你吧！

动作1：

瑜伽采用的是腹式呼吸法。吸气时，最大限度地向外扩张肚子，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩肚子，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。呼吸过程不要紧张，也不要刻意勉强。

腹式呼吸呼气是不需要收腹的。腹式呼吸练习方法：冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部。

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

前脚掌推地，四肢垂直地面

呼气，骨盆微微向后转动

肚脐贴向脊柱的方向，瑜伽怎样才能做到真正的收腹，膝盖离地

静态保持20-30秒，或者保持5秒钟

动态重复练习8-10组

 2、吸气：收腹，脊柱延展。 3、呼气：从髋部折叠，双手外侧抱住脚后跟，头顶向下找地板。      3.1：双腿内外侧均匀用力，大腿肌肉上提。

动作2：

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

都可以。瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面。

呼气，屈双膝，小腿平行地面

再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

骨盆微微向后转动

腰背部依然有一束光的空间

静态保持20-30秒

如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面

吸气，还原，呼气，瑜伽收腹最快的动作，换另一侧

重复练习8-10组