瑜伽指南针式是一个高阶瑜伽体式，瑜伽指南针式的功效，需要腿后侧和外侧的打开，从解剖学角度考虑指南针式对您的要求。将其分解并锻炼它的每个部分，将会更容易完成。

1.女神式 体式效果：女神式瑜伽，是属于根基类型的体式，通过下屈半蹲身体，锻炼腿部肌肉，也锻炼身体机能，最主要的功效还是促进身体平稳性，让身体的平衡感得到提升。体式练习方法：两腿张开两倍肩宽，挺直背部站直，屈膝。

指南针式需要大量的腘绳肌灵活性、髋关节外展和旋转，瑜伽指南针式的要点，以及肩部灵活性。尽管最终姿势非常难，但如果循序渐进进入，体式将变得更容易，瑜伽指南针式怎么进入体式。

如果你不能把腿完全放在肩膀后面或伸直你的腿，则可以借助辅具来练习！您仍然可以在尊重您的极限的同时获得所有好处。

双脚打开一条腿的长度，先来到双角式然后右手抓左脚踝外侧，左手抓右脚踝外侧保持1分钟，换边 6.抱婴儿式 左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展，腹部内收，保持1分钟，换边 7。

以下序列会在指南针式中所需的所有区域中缓慢伸展并增强您身体的力量。

简易坐

坐姿开始，将双手放在心脏上。感受并观察你的感受。瑜伽的练习要求你去感受。专注于这种练习来感受所有，指南针式变体，在练习以下姿势之前，瑜伽指南针体式难吗，记得练习你喜欢的暖身伸展运动。

舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习。5.指南针式 指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开，可以用瑜伽带练习 6.骆驼式 骆驼式需要脊柱的延展，开始时双手放在瑜伽砖上 7。

直腿穿针式

桌面式开始，右脚向右侧滑动，使脚后跟与左膝在一直线上。手向前移到肩膀前，就像进入小狗伸展式一样。要么留在这里，要么将右臂穿过左手腕后面并将右脸颊放在垫子上。保持几次呼吸然后换边练习。

坐骨压实瑜伽垫,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟要贴紧地面。3侧角式前方腿大小腿成90度,后方腿用力伸直,大腿肌肉咬收紧,眼睛透过大臂内侧看上方。4鹰式核心要收紧,脊柱向上延展,臀部则要向后向下的用力。

半神猴式扭转

半神猴式开始，将左脚跟的后部压入垫子中，不要移动脚，尝试将其推离您的身体。保持不动，或将双手放在左胫骨外侧添加扭转。确保臀部水平。保持几次呼吸然后换边练习。

猫/牛下犬式

四肢着地开始，下压双手并将臀部向上抬，进入下犬式。脚后跟向下压以增加腘绳肌的长度。呼气进入猫式，脚仍然在下犬式中，下压腹部并收紧下巴。

吸气拱起背部进入下犬式的牛式。重复几次。然后回到下犬式。

幻椅式

从下犬式开始，走到垫子的前面。双脚分开与髋同宽。双臂上举，弯曲膝盖，臀部向后沉，确保骨盆始终面向垫子的前部。

瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩上，左手伸直斜向下，右手抓住左脚跟部，把左腿往上拉直，并靠近左侧的腰躯，右腿保持向前伸直。

半月式

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。1.指南针式 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部 左手抓右脚外侧。

从扭转椅式开始，将重心转移到右脚，将左膝抬向胸部。如果不稳定。只需暂停并等待，直到您感觉稳定，然后再过渡。

慢慢地将左脚伸向身后。

将右手放在垫子或瑜伽砖上，激活你的右腿筋，椅子瑜伽指南针式，让你感觉稳定，感觉像你将右坐骨拉向你的肚脐。

有一个瑜伽体式，需要腿部后侧和外侧的打开，这个体式叫做指南针式。动作详解： 坐立到地面上，拉左膝盖窝放在左肩膀后侧，右手抓左小腿，左手右手往下撑地，右腿自然弯曲。相比大汗淋漓的跑步或健身房训练。

三角式

半月式开始，弯曲右膝，瑜伽战士二式口令与功效，将左腿放低。抬起胸部和左肩。一旦左脚触地，就伸直你的右腿并将你的右手放在右胫骨上。左脚略微向内倾斜。

侧角伸展式

从三角式开始，弯曲右膝，瑜伽针式坐立，将右前臂放在右大腿上，同时将左臂伸向天花板。

大腿和躯干约成90度。2、单腿背部伸展式，即坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，将左脚脚掌紧贴右大腿内侧根部，右腿伸直，脚尖回勾，吸气双手举过头顶，呼气时双手向前伸展，并带动身体向右腿膝盖靠近直至最大限度，对侧方法相同。

呼气并将左肩向下滚动，同时从中背部扭转并用左手去触右腿筋。吸气，放松，将左臂伸向天花板。继续这个扭转，每个动作1次呼吸，持续 5-7 次呼吸。回到侧角伸展式。

低弓步

金鸡独立这项瑜伽动作就可以有助于练出细长的双腿，在做这项运动的时候，能够让腿部的脂肪得到更有效的燃烧。

从侧角伸展式中，降低身体。将手放在垫子上，来到低弓步。后膝放下。

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。1.指南针式 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部 左手抓右脚外侧。

将右手放在右脚内侧，或放在右大腿上，向右扭转。弯曲左膝并伸手去抓住脚踝或脚。停留 3-5 次呼吸。退出。

然后回到下犬式。再来到山式。在另一侧重复姿势 4、5、6、7 和 8。

骆驼式变体

跪立，双手向后，抬起胸部。保持脚趾回勾。将手指交叉在背后并抬起胸部。在这里停留 3-5 次呼吸。然后退出

抱膝式

从骆驼式中出来，坐立。弯曲左膝，脚底靠在右大腿上。弯曲右膝，将右脚伸向左肘窝处。用双臂托住右胫骨并抬起胸腔。闭上眼睛。保持均匀呼吸。

指南针式

松开右脚，用右手抓住脚趾并将其拉向右肩。右腿向后，右肩向前。然后，抬起右胫骨，放在右肩上。

将右手放在臀部旁侧的垫子上，左手抓住右脚，伸直腿。保持 3-4 次呼吸。然后退出换边练习。