各位《瑜伽解剖学》的粉丝们，大家好，3月5日是个特别的日子，因为从3月5日开始呢，瑜伽解剖学与元泉瑜伽共同打造的《每周一式》——《零基础瑜伽体式解析》课程就正式上线了，那么瑜伽解剖学平台呢，武汉元泉瑜伽官网，也会紧跟直播课程步伐，武汉元泉瑜伽总部，跟大家一起分享直播的精彩内容。

没去过，不过价格

不过原价做瑜伽真的太贵了，做一次要大几十，办卡就上千。我还是喜欢团购，虽然老是换地方，但是时间很灵活，而且很便宜。到现在为止我已经在帕菲克，元泉瑜伽，至真瑜伽和名人国际会所体验过了，每次都很便宜。

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建设二路有个名人健身会所，据说还可以，但我没办过那里的卡，怎么收费不是很清楚。

在正式的课程内容之前呢，课程的主讲老师李丹给大家分享了，作为瑜伽初学者，在练习瑜伽前，我们应该抱有一种什么样的态度呢？主要有两点，第一是不要过度的去追求体式的最终形态，第二是要专注，学会尝试控制自己的身体，控制自己的内心。以上两点呢是李丹老师再上课前给大家的建议，那么下面我们开始山式的主要内容吧。

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山式，是所有瑜伽体式的根基体式，山式可以帮助我们建立脚下的根基，腿部的力量，躯干的伸展，左右前后的平衡，而这些是每个体式当中都要具备的。从正面来看，武汉元泉瑜伽教练班怎么样，一个好的山式，头应该是中正的，两肩是等高的，手臂是伸展向地面并且和身体是15度的夹角，双脚并拢，武汉元泉瑜伽教练价格，双腿伸直，从侧面看，耳朵、肩、髋部的旁侧，膝盖的旁侧，脚踝在一条直线上，武汉元泉瑜伽。而日常情况下，大家是怎么站的呢？

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从上图就可以看出，日常情况下大家要么是挺胸踏腰，要么就是含胸驼背，元泉瑜伽馆，那么，这两种体态会给大家带来什么样的问题呢？长期这种错误的身体形态会导致骨盆前倾，内脏下垂，下背部疼痛，呼吸不顺畅等等问题，所以站立好山式，上海元泉瑜伽培训，是非常重要的。下面我们来一起看看这个体式的细节。

1、脚部

关于山式脚部，最重要的一点是，大家要学会激活我们的足弓，上面的图片很好的展示了什么是足弓，也就是我们脚中间供起来的部分，足弓可以帮助我们站立稳定和平衡的，对身体的姿势有非常重要的意义。有的人是扁平足，缺乏足弓，就会出现走路不稳，容易疲劳，元泉瑜伽培训好不好，跑步跑不快等情况。那么，我们在练习山式的时候，该如何激活我们的足弓呢？有一个非常简单的办法，那就是抬起你的十个脚趾头。当你的脚趾头抬起的时候，你的足弓会像一个拱桥一样，向上提起，如果可以的话，也可以尝试将十个脚趾头分开，在此，建议初学者，在开始练习山式的时候，可以将脚趾头抬起来练习，当建立好了脚部足弓的觉知后，再将脚趾平铺到地面上练习。

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当足弓被激活站立的时候呢，脚下的三个跟根基点，大脚枕、小脚枕、脚后跟中部就能够更好的接触地面，我们在练习山式的时候，要尽可能的感知这三个点，然后将它们踩实在垫面上。

2、腿部

山式的腿部要伸直，垂直于地面，膝盖超伸的小伙伴呢，要微屈一点膝盖，大腿前侧肌肉收紧并上提，髌骨会随着大腿肌肉的收紧向上提，用大腿外侧的皮肤向内侧中线推，让大腿内侧肌肉更好的收紧。

这个店的服务很好，环境也好，感觉挺卫生干净的，很多会员都喜欢这里，感觉是很多瑜伽会所都很喜欢！会介绍同事一起去的！

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3、骨盆

在山式中，骨盆主要是要保持中正，在山式中，最容易出现骨盆前倾和后倾，前倾时，尾骨会过度向后向上，也就是我们前面提到的挺胸踏腰的姿势，后倾时，耻骨会过度的向前向上，也就是我们前面提到的含胸驼背的姿势。排除以上两种错误姿势，骨盆中正时，尾骨会自然的向下，腰椎有一个自然的曲度。只有骨盆中正，腿部就会有一个更好的支撑，腰部就会更稳定，内脏就会更好的安置在我们的身体内部。

武汉元泉瑜伽。元泉瑜伽是世界瑜伽协会中国总部授权的中国瑜伽导师培训学院，也是湖北省体育局官方唯一指定的瑜伽教练培训机构。老师更专业，环境更好，价格更合适，绝对是瑜伽练习者的首选。

4、躯干&手臂

在山式中，脊柱要向上伸展，胸腔展开上提，在此要注意，胸腔是展开和上提的，而不是向前挺，肩膀向后展开，双手臂向下，五指打开，指尖指向地面。

5、头部：头部的百会穴的地方，要向上拉向天花板，下巴微内收，眼睛专注的看向前方一个定点。

以上是山式的所有细节了，那么山式中的呼吸中应该是怎样呢？在山式中，作为初学者，保持自然的呼吸就好了，习练一段时间后，可以尝试将体式和呼吸配合起来。学习了山式之后呢，大家要学会将山式融入生活，无论是在办公室还是在马路边等公交车，大家都可以尝试去练习，真正的将瑜伽融入生活。

最后，如果你喜欢以上的直播内容，如果你是瑜伽爱好者或者是瑜伽初学者，或者你是《每周一式》的爱好者，欢迎你来参加我们的《零基础瑜伽体式解析》课程，30个体式精讲，30个小时，只需要39元，真正的《每周一式》——《零基础瑜伽体式解析》课程直播即将开始！下面是课程时间以及课程内容老师的安排，如果你想参加我们的《每周一式》——《零基础瑜伽体式解析》课程，欢迎您添加Ivy老师的微信：15021567783