维持身材似乎是每个女孩一生中都需要面对的难题，而当每次看到女星名媛的分享、时尚KOL的妙招，都会听到一个关键字就是「瑜伽」，这个看似缓慢静态，实则没几个姿势就一身大汗的运动。

瑜伽能训练到肌力、柔软度，同时也能让体态越来越优美，有线条感。而瑜伽又分为许多不同的派系:哈达瑜伽、阴瑜伽、正位瑜伽、空中瑜珈...等训练方式，其中217相当好奇的就是空中瑜珈！一条挂布就能享受仿佛在空中翱翔的感觉，看到许多厉害的瑜伽者可以在挂布上做各种花式动作！本篇就要来介绍「空中瑜珈」的迷人之处！

我觉得在这个时期不应该练瑜伽，因为如果在空中练瑜伽的话，对身体损害还是非常大的。

什么是空中瑜伽(Aerial Yoga)？

空中瑜伽(Aerial yoga)又被称为反重力瑜伽，源自于美国是运用悬挂的布，透过地心引力增加身体的协调感与核心力量的稳定性，并改善身体的柔软度。

选择空中瑜伽理疗的10大理由：1、无压力倒立换个角度看世界 2、滋养伸展脊柱，可能会长高 3、有助头部心脏供血，恢复精力 4、促进微循环改善手脚冰凉 5、提升内脏活力，保持内在能量 6、刺激淋巴排毒。

空中瑜伽的挂布有如瑜伽砖的帮助一般，可以帮助我们更顺利的完成平常难达到的瑜伽体位，有效的帮助身体获得深层的舒展与释放紧绷压力。

空中瑜伽注重于提升全身性的协调感，透过呼吸练习可以稳定平衡、核心、柔软度、专注力，空中瑜伽为什么不火了，在挂布、空中环上练习可以将身心轻盈舒展，就好像在天上飞翔一般！

空中瑜伽好处？

可以让自己看起来更加有气质，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

好处1：能保护颈椎、着重全身发力

以倒立的瑜伽姿势为例，空中瑜珈透过悬垂的绢布吊床辅助，比地面上的瑜珈倒立姿势还要更安全，跟地面的空间距离保护颈椎不容易受伤，姿势比地面倒立更费力，需要用到全身肌肉维持姿势，同时又有吊床的保护，更能放心的专注在训练上。

好处2：通淋巴去水肿

空中瑜伽利用吊床做出各种瑜伽体位，空中瑜伽倒立的好处，透过地心引力让身体深层伸展，很多动作都会缠着大腿或身体各个淋巴位置，达至自然去水肿功效，有效改善内分泌、淋巴、消化及血液循环系统。吊床更可加速头部血液循环，改善睡眠及放松脊椎颈椎等，打造完美体态，瑜伽倒立有几种体式图。

好处3：练一下你的胆量吧！

空中瑜伽倒立的好处是可以改善血液循环、颈椎、肩背酸痛，锻炼深层肌肉，放松减压等。1、安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下。

在第一次上空中瑜伽的人，在倒吊的时候感到惊恐不已！「我会不会掉下去？这个吊床有稳吧？」内心小剧场不断上演，但在经过几次练习后，这个状况就会逐渐趋缓～想要尝试空中瑜伽就必须相信自己，如何空中倒立，放胆去做！除了训练胆量，还可以增强对自己的信心，慢慢来勇敢地放手吧！

总结来说，空中瑜伽好处实在太多，综合上面的好处外，主要有以下9大好处

一种全身性的运动

练习后的进食建议,力量瑜伽能力消耗较大,在练习后应多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。推荐以下瑜伽养颜西式套餐:饮品,淡咸脱脂牛奶。主食,咸方包两片。沙拉,水果沙拉。

能放松脊椎

加强核心训练

消水肿



2、空中瑜伽需要基础吗 新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作,新手练习空中瑜伽应该循序渐进。“空中瑜伽虽然美丽,但难度看起来也不小”这其实是误解。

练习者悬挂、倒立在空中的动作，虽然美丽，但难度看起来也不小。这其实是误解，空中瑜伽其实更适合初学瑜伽者。跟传统地面上的瑜伽不同，空中瑜伽因为用绳索、吊床作为辅助，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽的体式。

空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。注意事项 瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。避免攀比 作为练习者。

训练专注力

训练肌力

纾解压力

而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

改善睡眠

打造完美体态

空中瑜伽适合所有程度的瑜伽者

空中瑜珈初学门槛相当简单！只要在没有怀孕、高低血压、心脏病、骨质疏松、青光眼等疾病下，健康的状况在老师的协助下都可以尝试。

特别要注意的是，因为空中瑜珈属于对抗地心引力的运动，从倒挂可以促进气血循环，让血液回流到脑部，空中瑜伽曲臂倒立，同时伸展纾缓脊椎压力，空中瑜伽200个体式，让身体的线条更漂亮，因此若是有实施白内障手术或近期内曾实施医美肉毒丶脸部微整手术、或是正在月经周期的人，需要过段时间或是经过医师评估后再开始练习空中瑜珈。

练习空中瑜伽该注意的事？

↑空中瑜伽能够塑形和减脂，造就纤长的肌肉线条。在没能完全做好手倒立的前提下，手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了，手倒立也就可以练好了。6、瑜伽横劈 ↑如果有一种瑜伽，娴静如娇花照水，灵动似天外飞仙。

空中瑜伽时换上穿紧身一点的瑜伽服以防走光

选择瑜伽服时要注意：通常选择用料为高延展性、亲肤材质的。因为相较于其他运动服，更着重在合身与腰身的剪裁。也可能会看到瑜伽教室内有人会穿着运动内衣直接上课，这边可不要误认为是为了要秀身材！主要原因在于空中瑜珈包含许多扭转、吊挂的动作，在上面翻来覆去可是稀松平常的事，穿着过松的运动服练空中瑜珈，反而会让走光的机会增加（很有可能会整件翻起来）或是卡到挂布相当不方便。同时紧身的瑜伽服，也有助于在上空中瑜珈时，让老师确认姿势是否正确。

217最后说

空中瑜伽的吊床可以辅助平常难以达到的体位，空中瑜伽倒立体式，让身体重力依附在上面，舒展到全身肌肉，初级空中瑜伽体式图片。虽然适合初学者，但还是建议到专业瑜伽教室，选择小班制可照顾到所有学员的练习状况。看完后你是否也会想要在吊床上来张美照呢？