由于现代的生活方式改变，做办公室的人群增多，人们无时不刻都处于坐着的状态。工作强度增加，没有时间去运动，出门坐车，不愿意走动。

2、瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

然而你知道吗？长时间的坐着会导致肚子上的赘肉迅速增加，加上运动的减少，没有办法消耗身体多余的脂肪，便顺着身体的姿势积累在腹部，形成小肚腩，影响我们穿美美的衣服，秀完美的身材。

这些瑜伽方法可以减肚子1 减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。

小肚腩容易养成，却难以去除，有需要的朋友不妨试试接下来介绍给大家的七个瑜伽体式，再配合食疗法，快速减掉烦恼的小肚子，同时加速身体内部循环，达到强身健体的效果。

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1. 骆驼式

a. 首先双膝着地，跪坐在垫子上起式。

b. 然后上身向后仰，右小腿稍稍抬起，双手弯曲抓住脚尖，头部自然向后仰。

c. 保持这个动作进行5-10次呼吸，然后换成左腿重复前面的动作。

2. 舞王式

a. 身体直立起式。

b. 左腿从后方向上勾起，上身微微向前方倾斜，瑜伽初入门教学视频减肚子，双手向后上方抓住左腿脚尖。

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

c. 眼睛看着正前方，瑜伽减肚子视频教程，抬头挺胸，保持5-10次呼吸，然后换成右腿重复这个动作。

3. 臀桥变体

a. 首先找到一个圆环的瑜伽用具，然后身体躺在圆环上，腰部在圆环的位置。

b. 上身向下躺，直到双肩贴合在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两侧，圆环在臀部与腰部之间。

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

c. 左腿脚尖慢慢踮起，大腿与小腿成90度左右，右腿弯曲抬起。

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来。

d. 保持这个动作进行5-10次呼吸。

4. 幻椅变体

a. 身体直立起式。然后双脚交叉，脚尖踮起。

b. 膝盖弯曲，身体稍微下蹲， 双手交叉向下触碰双脚。

可以的。练习瑜伽的好处主要有： 雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事。

c. 保持这个动作进行5-10次呼吸。

5. 坐立单腿绕头

a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上起式。

b. 将右腿抬起，穿过右手的咯吱窝，贴在背部。背部可以稍微弯曲，这样更方便做这个体式。

c. 双手在身前合掌，目视前方。保持5-10次呼吸。

1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做3组。动作次数。

6. 哈姆曼变体

a. 双腿前后劈叉起式。

b. 然后上身侧靠在身体前面的大腿上，在上方的手抓住身体前面腿的脚腕。身体后方的腿弯曲，被下方的手抓住脚尖。

c. 保持动作5-10次呼吸。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

7. 单腿头倒立

a. 双手弯曲靠在垫子上倒立起式。

b. 双腿向上直立，脚尖绷住，瑜伽收腹减小肚子视频，然后左腿向下，左手伸直抓住左腿的脚尖。

c. 保持动作5-10次呼吸，瘦肚子瑜伽视频教程初级。

d. 如果倒立起式不太方便可以先靠着墙倒立，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，在进行接下来的动作。

一组瑜伽练习下来，身体是不是像被打开了开关一样充满活力，瑜伽初学步视频减肚子，仿佛每一个细胞都在运动，小肚子上的脂肪在快速的消失。