拜日式是一系列流动的体式，新手先学哪种瑜伽，可以移动、激活和温暖整个身体。拜日式是一个完美协调的体式序列，是非常经典的瑜伽序列。

初学者瑜伽：哈达瑜伽。姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。在练习时要控制呼吸。

以下是拜日式在身体、心理和身体层面上的益处：

拜日式温暖并伸展身体，为接下来的体式练习做好准备。

传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作。

让你的整个心血管系统运转起来，并激活所有重要的肌肉群。

它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳。

通过前弯、后弯和倒立的平衡组合来协调身心。

激活身体，让能量流动，从而为瑜伽练习做好准备。

当拜日式动作与呼吸协调进行时，它连接了您的身心。

反复练习，可以增强整个身体，如果没时间进行的常规练习，可练习五到十次拜日式！

哈达瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位。

哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作。

提示

最好在起床后立即练习——这样就可以充分得到这个体式序列的积极效果。

空腹练习，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，也可以先喝一杯水——最好是温的。

找到自己的节奏和呼吸。尝试不同的变体。

体式详解

拜日式有很多版本，具体取决于练习的风格和老师。今天介绍的是阿斯汤加瑜伽的经典拜日式A（Surya NamaskaraA）

1.山式开始：双脚并拢或分开，膝盖微弯曲。激活腹部。向后和向下滚动肩膀。双手在胸前合十。

哈达瑜伽适合初学者，哈达瑜伽适合希望修习瑜伽基础动作的初学者。传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉。

2.手臂上举式：将手掌放在一起，同时吸气（如果肩膀不舒服，保持双臂平行，笔直向上）。肩膀放松，远离耳朵。

适合初学者练习。【静海帆瑜伽师】哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。卧蝴蝶式瑜伽动作、呼吸、移动的冥想、、战士第二式、侧角式、树式、狮身人面式和婴儿式、坐姿转体、倒转L式、斜角式。

3，站立前屈：膝盖微弯曲，呼气时，小心地向前弯曲，双手放在脚前或脚侧的地上。如果手不能舒适地放到地上，请保持膝盖弯曲。感受腿后部的拉伸。

4，半前屈：吸气时，挺直背部，打开胸部，同时指尖仍触地。

5，四柱支撑：呼气时，双脚向后跳，屈手肘，身体呈一直线。确保肘部靠近身体。

或者膝盖触地，然后慢慢降低上半身。

6，哈达瑜伽基本动作图片，上犬式：在吸气时，哈达瑜伽初学教程，以受控的方式抬起上半身，向后和向下滚动肩膀，然后进入温和的眼镜蛇，或者是上犬式，在上犬式中伸直手臂并进一步打开胸腔。

7，下犬式：然后，在呼气时，抬起骨盆，进入下犬式。保持姿势几个呼吸。

可以这样理解，哈达瑜伽算是瑜伽的基础，很流派都是通过它是演变而来的，所以你需要找到合适自己的老师，有能力，巩固好自己的基础，加油吧。

8，半前屈：然后，吸气，双脚靠近双手，走，或向前跳成半前屈。

关于哈他瑜伽是基础,适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,它的练习风格和难度都介于两者之间。下面是我为大家分享瑜伽初级入门动作知识,欢迎大家阅读浏览。

9，站立前屈：呼气进入站立前屈。

10，手臂上举式：微弯曲膝盖，哈达瑜伽体式大全，吸气，双臂带动躯干抬起身体。

11，山式：在山式中结束第一轮，呼气，双手合十于胸前。

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

重复三到五次。

拜日式有哪些不同的版本？

除了我们上面的阿斯汤加瑜伽拜日式 A之外，还有许多其他版本，哈达瑜伽哈他瑜伽的区别。

阿斯汤加瑜伽中还有拜日式 B。拜日式C也有很多人在练习。

力量瑜伽拜日式主要练习阿斯汤加瑜伽拜日式，哈达瑜伽基本动作。

上面是最经典的哈达瑜伽拜日式，两侧都练习弓步式。

在艾扬格瑜伽中，拜日式很少练习。昆达里尼瑜伽也一样。

最后再给大家分享三套前几天在网上看到的改良版

改良版A：这套改良的拜日式适用于热身、初学者、孕妇

改良版B：适合初学者，改良的拜日式B在A的基础上加入对髋部、大腿前侧伸展的练习

改良版C：适合有一定基础的练习者