跷二郎腿不宜过久

坐不下去就不要勉强自己，瑜伽还是要根据自己的能力进行的，勉强自己容易受伤。

1女性在19～23岁、男性在23～26岁身高停止增长。 骨骺闭合，因此也不会再长高，所以参照年龄如果已经成年您可以放心大胆的练习这个体式。2，英雄坐姿的功效是治疗膝关节风湿和痛风，对扁平足也有好处。

卧英雄式会拉伸到整个腿部前部一直到脚尖。所以脚背痛可能是拉伸过度的原因。建议以后做的时候用瑜伽砖或被子垫子之类东西垫高臀部和背部。或者干脆先只做普通坐英雄式，脚背柔韧性增强以后再卧。

长期跷二郎腿对身体有害，那么，盘腿坐属于不良坐姿吗？

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。7、英雄坐 双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部。

除此之外，原因还有，膝盖和髋部本身的紧张僵硬： 对于刚开始练习瑜伽的朋友，髋部膝关节原本就比较僵硬紧张，当臀部更深入的向下坐在双脚之间的过程中，双腿就会代偿向中间倒，此时膝盖的空间就会越来越少。

这个动作叫做如意坐，还叫金刚坐、莲花坐，我们的身体端坐在地面上，两腿相互盘在一起。盘腿坐这种坐姿，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要善于利用，对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动时能减少运动损伤的发生。

不过，盘腿坐并不是每个人都适合。如患有膝关节骨性关节炎的患者，做这个动作不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节不稳，导致关节软骨的损伤。

卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节 桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱。

因为，膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带加强，内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强，卧英雄式的危害，前侧有髌韧带加强，因此膝关节的关节面之间存在腔隙，可以做轻微内翻和外翻的运动。但由于盘坐的缘故，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛，长期做英雄卧好处，甚至会出现膝关节变形。

简单来说，就是会损伤膝盖！

对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦。

莲花坐在瑜伽中常见

1，要是胖人的话更加严重，甚至有的胖人根本不能盘腿坐，瑜伽英雄式的体式详解，需要用很大的力才能勉强坐下，盘腿太久对胖子损害更大。

2，随着年龄增大，英雄坐的好处和坏处，有严重骨质疏松症的人也不适宜做盘腿坐的动作，易出现骨折等情况。

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。7、英雄坐 双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部。

那么，盘腿坐有好处吗？还是有的。在盘腿坐着时，大动脉会被脚压着，大多的血液就会集中在上半身，使内脏的血量更加充足，大脑的血液也会增多，人的思想也更加容易集中。除此之外，盘腿坐还能让肾气更加充足，也能避免脊椎病的发生。

总体来说，长期盘腿坐是坏处大于好处，要看自己的柔韧性，但不管如何不要一次盘坐超过30分钟以上。最好是15-30分以内就该站起来活动活动，每天跪坐30分钟坚持一年。

妨碍学习进度。瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较。

另外还有一个建议，有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

盘腿也不宜过长，英雄坐的坏处，且要看自己身体柔韧性

中国古代的道家医理，认为“精从足底生”，卧英雄式坚持练了一年，那是不易的至理。一个人的健康长寿，英雄坐一般坐多久，与两腿双足有绝对的关系。所以婴儿与小孩的活动都在两足。一过中年，腰部以下和足腿就渐感无力，喜欢叠足或跷足而坐。人的衰老与死亡，也多是从足腿开始而逐渐至于躯干与头部。