瑜伽垫,瑜伽垫买比自己大的吗还是小的
157 2022-11-13
今天,给大家分享2套床上瑜伽序列,睡前早起都可以练习。
睡前练习可以有效促进睡眠,释放疲劳,安抚神经系统,早起练习,疏通经络,提升能量,让你一天精神满满,一起练起来吧:
第1套
1、简易坐+呼吸
将右手放在腹部,左手放在胸腔
十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词:现在,仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。
深深的吸气,感觉腹部慢慢的隆起
缓缓的吐气,感觉腹部在内收
重复练习10-20个呼吸
2、英雄前屈
仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜珈休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞。
将枕头放在双腿之间
呼气,前屈向下,瓶儿瑜伽仰卧放松术,俯卧在枕头上
保持5-8个呼吸
让自己的双手成拳头状。第三,可以采取仰卧放松式的方法来练习瑜伽休息术,这种方法是瑜伽休息术最为简单的一种方式。采取仰卧放松式的方法,来进行练习的话,最理想的姿势就是睡姿。
3、坐立前屈
或者分开与髋同宽
吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
双手握住前脚掌,或者放在大腿上
脊柱完全放松,保持5-8个呼吸
4、仰卧束角
脚后跟靠近会阴处
仰卧在垫面上,将右手放在腹部
左手放在胸腔,深深的吸气
缓缓的吐气,做5-8次呼吸
5、小桥式
仰卧放松功是进行瑜伽休息术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在这个姿势上进行的瑜伽休息术可以很快的缓解失眠、高(低)血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞。
双脚分开与髋同宽,抬起髋部向上
将枕头放在臀部下方
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
呼气身体向左扭转
保持5-8个呼吸,换另一侧
7、倒箭式
双手放在身体的两侧
(1)仰卧,轻轻闭上眼睛。两条腿之间相隔20~30厘米。双臂放在身体两侧约30°,双手手掌向上,膝盖和脚趾自然放松。(2) 深呼吸,轻轻地将手臂和双腿向内和向外转动几次,轻轻地转动头部几次,然后停止所有身体运动。
闭上眼睛,保持5-8个呼吸
8、挺尸式
双脚打开与髋同宽,保持5-8个呼吸
或者冥想5-8分钟
第2套
瑜伽休息术引导词轻闭双眼,一边自然呼吸,一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖,依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部,接下来,依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。
1、仰卧脊柱扭转
呼气时双腿倒向左侧,左手拨膝盖向下
右手向旁侧打开,大小臂垂直
双肩向下放松,轻柔地扭转脊柱
保持5-8个呼吸,换反侧练习
2、英雄前屈+侧弯
臀部坐在脚后跟上,俯身向下,瑜伽从头到脚放松休息术,手臂伸直
吸气延展脊柱,呼气身体侧屈向右
左手放右手上,伸展左侧腰,头放松
保持5-8个呼吸,换反侧练习
这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓紧张情绪和压力,将积极的精神与意识辐射到全身。
3、融心式
呼气手臂向前伸直,胸腔垂直向下落
方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)、而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明,瑜伽放松休息术使交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高。
十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词:现在,仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。训练方式。
十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词:现在,仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。
额头点地,腋窝伸展,保持5-8个呼吸
4、坐角式
吸气脊柱延展向上,呼气身体前屈
保持背部延展,瑜伽放松休息术10分钟,侧脸歇在抱枕上
大腿根向下压,保持5-8个呼吸
5、鹿式
左腿屈膝向后,尽可能把髋摆正
俯身向下,侧脸贴抱枕,身体放松
保持5-8个呼吸,换反侧练习
6、英雄坐
手拨小腿肌肉向外,脚背分别放臀外侧
双手体后十指交扣,胸腔展开
吸气延展,呼气头侧屈向左
保持5-8个呼吸,换右侧重复