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零基础瑜伽第四节，来到幻椅式－ Utkatasana

＊utkata = 有力的，强壮的

瑜伽减肥方法：瘦臀瑜伽仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒。

幻椅这个名字来源于式子的外形，看起来像是坐在隐形的椅子上。梵文的字意却是有力的，强壮的。因此大家不要小看这个式子，它代表的是力量，绝不是一个放松舒缓的式子，初学瑜伽减肥课程视频。

练得好的话，不仅可以塑形腿部臀部肌肉，还能缓解扁平足的情况

但是练错了的话，伤膝盖，伤腰，大腿还会越练越粗

初学者们的避雷指南：

- 练幻椅益处 -

图片来源于网络

首先幻椅是一个全身运动，如图所示，红色的部分都是会用到的肌肉。

基础瑜伽体式 树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

从脚开始足弓要启动。

往上小腿肌肉：比目鱼肌 & 胫骨前肌

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

到大腿和臀部肌肉：股四头肌 & 腘绳肌，臀中肌

上身腹部以及后背：腹直肌，竖脊肌

最后到上背肩膀和手臂：前锯肌，冈下肌，三角肌...

正确启动幻椅，我们会得到什么呢？

✅ 加强脚踝，小腿，大腿以及脊椎的力量

✅ 拉伸肩膀及前胸

✅ 改善扁平足情况

✅ 刺激腹部内脏，横膈膜

企业回第一步：留下证据1：保存好你们之间的聊天记录，通话录音，以及付款截图、快递单号2、保存好对方和你沟通或者对你承诺的产品效果聊天记录3、尽量保存所有产品包装第二不步：保持冷静，咨询维权方式1.如果大部分资金是通过货到付款支付的。

- 怎么做 -

Step 1 :

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

山式准备，特别标注“已启动的山式”

小朋友，如果有问号？？？山式传送门⬇️

瑜伽减肥方法：瘦手臂瑜伽首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。瑜伽减肥方法：丰胸瑜伽两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

Step 2 :

帮助你瘦身的瑜伽减肥方法1 靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

吸气，双手向上抬起，停在耳朵两旁

肩膀下沉，脖子拉长，上臂稍稍外旋，想着从手臂一直延伸到小拇指尖

Step 3 :

吐气，屈髋屈膝，保持脊椎斜线延展，启动大腿，腹部，后背，手臂的肌肉。

Step 4 :

吸气，瘦身瑜伽减肥教程视频初级，膝盖慢慢伸直，回到山式

吐气，手臂放下，幻椅完成✅

- 常见错误 -

六、下蹲式瑜伽 站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。瑜伽瘦身的减肥方法2 练瑜伽的好处 一、 瑜伽有一个动作是直立体位。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

❌ 塌腰翘屁股

❌ 尾骨卷太多，驼背耸肩

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

⭕ 解决办法：

背靠墙或者臀靠墙

借助墙的辅助，变瘦瑜伽视频，分担了身体的重量之后，更容易把注意力集中在自己身上。不放过任何一个细节

特别适合新手，可以先靠着墙练习，减肥瑜伽视频教程全集，加强腿的力量，矫正体态，在有了肌肉记忆之后，回到中间，就会觉得容易很多

❌ 膝盖超过脚尖

❌ 膝盖放松向内夹

非常常见的错误，一定一定要避免，5个妙招打破减肥平台期，不管是静态还是动态，只要膝盖弯曲，请一定对准第二个脚趾。

瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法：一、最佳臀部减肥法 1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

⭕ 解决办法：

膝盖中间夹瑜伽砖

防止内夹的同时还可以帮你找到内侧收紧的感觉，站直的过程中也不要放松，保持收紧直到膝盖伸直

虽然传统瑜伽，最标准的做法是，大腿与地面平行，上身尽量垂直。

但是我个人觉得没有必要去追求这些，毕竟不是每个人的跟腱都很长，幻椅的核心是启动身体，用自己的方式找到最适合自己的做法，真实的感受到自己的肌肉收紧，呼吸顺畅，瘦身瑜伽7个短视频，等到能力够了，自然而然的你就可以做的更好。

坚持练习，循序渐进，才是我所理解的瑜伽练习

以上，最近减肥瑜伽视频播放，如果你喜欢今天的讲解，记得分享给需要的人，我们下期见～

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