放在家里墙角的跑步机变成了最合适的晒衣架！

本想每天发誓骑的单车买了1个月现在全是灰！

减肥前信誓旦旦买下的健身服居！然！变！小！了！

各种装备：酷炫的跑鞋、荧光的运动bra、显瘦的紧身衣、练翘臀的健身裤、装X的运动外套，发票圈的逼格运动手环…… 去年双11熬夜买的，一年多了穿了不到5次，瑜伽垫宽61够用吗，还有一副运动耳机不知道塞到哪里去了？！，

隔壁王大妈家她二姨的表叔的女儿竟然比我瘦！不行，老娘也要瘦成闪电！

兴冲冲地去办了健身卡，还是年卡！就去了2次，一次办卡，还有一次是家里停水去健身房洗澡。。。

现在连健身房快倒闭了也不知道、、、

没有毅力，任何装备都是花瓶！

我活了20几年减肥过2次，第一次摸瞎，第二次老娘豁出去了，成功减掉30多斤，目前100不到点。

因为当时的基数也大瘦下来会比较快，比起第一次的冲动报健身房，第二次完全自己查阅各种健身干货+总结适合自己的运动和饮食方案，没去健身房就家里练瘦的。

1、瑜伽的初学者，可选瑜伽垫宽度为国内尺寸为61cmx173cm，用厚一点的垫子如6mm厚的，有一定基础的可以选用厚度3.5mm～5mm左右的。2、瑜伽垫的尺寸主要是61cmx173cm 61cmx183cm，国内主要还是以61cmx173cm的为主，也有。

本篇内容包括：

1.

准备减肥前篇

2.

3.

健身APP安利篇

4.

5.

红到炸的健身操360°解剖篇

6.

7.

新手老鸟健身操课程表推荐篇

8.

9.

减脂餐设计整理篇

10.

适合人群:

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健身房人群密集恐惧症患者；

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非人来疯性格内向者；

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太胖了不好意在外运动者；

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腐宅懒癌患者；

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资深外卖党高楼隐士；

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不会61款还可以，1.6的身高体重120斤的人足够，如果人高马大，就可以选

户外空气过敏者

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一、所需装备（必备列表）

1、瑜伽垫，新手买厚一点的；

目前市面上主要有三种材质的瑜伽垫比较普遍：EVA材质、PVC发泡材质和TPE材质。

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EVA材质的瑜伽垫是最差的，价格在二三十元不等，不建议使用，因其不够柔软，气味重。

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PVC发泡材质的瑜伽垫是目前市面上应用最广泛的，价格百元左右，柔软度适中。

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TPE材质的瑜伽垫属高档瑜伽垫，价格在两三百元左右，柔韧性好且环保，条件允许的话可以考虑。

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瑜伽垫的厚度 对于初学者而言，瑜伽垫的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都会影响到我们的练习。一般来说，初学者选购的瑜伽垫厚度以6毫米为宜。瑜伽垫的表面要平整 购买瑜伽垫的时候，将它平铺，观察表面状况，如果发现有。

瑜伽垫的规格有173cm×61cm，183×61cm两种，一般瑜伽垫都是前一种规格，个子高的人可以选择长一点的瑜伽垫。关于瑜伽垫的厚度，建议初学者选择厚一点的（厚度6mm），可以防硌伤。

2、一副哑铃，一般女性健身操使用重量2~5KG；

3、一双运动鞋，最好减震的，很多健身操都有跳跃动作；

4、导汗带，出汗的时候要停下来擦汗是件麻烦事儿，冬天除外；

5、运动内衣，这钱不要省啊，也不要太在意样子是否好看，选大牌的基本没错，款式上优选后面带调节扣的，方便穿脱；

1、护膝，髌骨带；

2、一副杠铃；

3、可调节的仰卧起坐器；

4、拉伸按摩用的狼牙棒；

二、健身操资源

1、健身APP

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Keep

超喜欢他家的slogon

所有你想要的健身，都可以在这里找到

不同部位的训练都有，而且清晰地记录你运动完的卡路里，适合新手入门，没时间去健身房keep就搞定。

特点：美腿／翘臀／马甲线／背部

课程主推：塑性训练

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Nike+ Training Club

跟着偶像们一起动起来

课程主推：运动员训练

NTC是来自大名鼎鼎的nike所研发的健身app，而它最大的特色无疑就是，明！星！超！多！

随随便便打开一个课程界面，跳入眼球的分分钟都是世界顶级的体育男神或女神。

也鉴于nike专业的运动背景，ntc的很多课程在设置上显然也会更有说服力一些，尤其是它的运动员课程。

虽然不是每个妈妈都能接受运动员的课程强度，但每每想到自己练的是跟C罗一样的动作，我的少女心都要爆裂了。

以上两者目前都支持IOS，安卓系统下载安装。两款都有课程设置，个人体验来说，课程难度NTC>keep，APP美观度NTC>keep，社交性keep>NTC，Keep还支持智能电视，比如乐视TV，可用大屏直接播放健身视频。

2）、健身操系列视频

分为2大块 【健身操详细解剖+不同人群适合的操课课程表】，记得全部看完~

给大家总结一下 我觉得可以针对性的去选择的跳操课程

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体重基数大，希望减10斤左右及以上的胖妹妹，基本有了一定的运动和跳操基础，能够适应一些高强度的训练了

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我一开始就跳pumpit up的时候，说实话，我坚持个二十分钟就算不错了……然后就想快速躺下…… 实际就没什么用了。 PIP的系列很多，我个人喜欢2004的，我建议你在跟跳以前，先可以看一遍。

了解一下每个系列的动作有哪些，包括音乐啊 还有领舞的教练……（真的，这些都会影响你之后是否会继续坚持下去）

然后选择你自己从难度以及整体风格上接受度高的。

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体重基数没有那么大，想减的体重在10以内的

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对于初学者一定要用厚一些的，因为那些动作你平时用不到，厚一些的瑜伽垫对于初学者来说是很好的运动保护！瑜伽初学者刚开始练习时，由于体式掌控能力较弱，关节易感受到疼痛。在有一定基础和经验之后，可以改用3.5毫米至5。

选择一：三十分钟系列，需要瑜伽垫，有跳跃也有一些需要利用核心的动作的

这套是我以前很喜欢跟的一套，但是因为有许多下蹲的动作，后来我就弃了

因为我膝盖不是很好，我尽量选没有那么多下蹲的动作

选择二：短时间叠加法

有时候大家看到五十分钟四十分钟的都觉得太长了……如果三十分钟的你还是觉得长……心理上给自己一个更好的选择，那我提供几个组合给你们！那就是8分钟 或者10分钟的这类 动作比较多，可以重复做，换着组合搭配做的操

A、八分钟系列

这个我如果早上时间不是很够，我就会跳两组或者一组这个 而且这个片头的动画很有动力……

B、十五分钟拉伸加燃脂的运动

这套建议放在A的前面，因为他前面有稍微完整一些的拉伸动作

C、手臂的部分

4、所有的减肥操对你来说都太枯燥了，但是你又想有意思一点的燃脂运动，想出汗嘛！那就是尊巴和舞蹈类型啦

A、教练带你跳尊巴桑巴伦巴各种巴的舞蹈类训练

但是我自己试了一下，我觉得我个人不是很适合这些 ，大家酌情自己选择哈，也许适合你呢

B、舞池中的热浪，只爱蹦迪爱dancing~

我专门找了一些舞蹈教程，既可以学跳舞，又能锻炼， 但是这些一定要专心练，做到出汗 和感觉到累（不要忘了拉伸啊） 才能达到你减肥的作用……不然基本只能当你自己业务爱好的

5、 你的体重其实问题不大，但是希望形体更美！！！

这个时候！！就需要祭出我们八组的神器美丽芭蕾系列了！

这个真的不是让你变瘦的，而是变美的！！美！！

健身操排行榜（附计划课表）

五花八门的健身操如果没有科学的计划课表安排，每天瞎练也没用！

下面，我根据这些操的难易程度及适应人群的不同，整理了目前网红虐肉健身操的代表视频，和相应的课程表

一. 【BeFit Go】系列

30 Day fat burn

课程内容：共10个视频，第一个视频是讲解用的；含全身运动，手臂，腿，臀，腰腹等分块训练内容；

视频时长:约13分钟

所需装备:一副哑铃，瑜伽垫

适合人群:新手

强度:★★

二、【Beach Body】系列

网红系列，最出名的就是INSANITY和P90X了，下面选择几个亲测过的介绍一下

1)21 Day Fix

课程内容:共9个视频，包含各部位塑形和全身减脂，结合瑜伽普拉提练习；

视频时长:30分钟左右；

视频内容:热身+循环练习+拉伸，缺点是拉伸时间比较短只有3分钟不到；有替代动作，而且还是个胖姑娘演示的，这真的良心之作了；

所需装备:一副哑铃（或弹力绳），瑜伽垫；

强度:★★★

相对in60天的课程设计，21天的设计对于女孩子来说特别贴心，例假结束之后开始做，基本在下次例假前可以完成，再也不用担心运动计划被大姨妈打乱啦！而且坚持21天，就可以养成一个好习惯呢!

希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～