美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体

瑜伽垫是练习瑜伽必须准备的器材，但是现实中也有很多人不会使用瑜伽垫，今天就让我们充分的利用瑜伽垫来进行练习。看看今天练习的体式你熟悉哪些？

坐角式

今天第一个体式是坐角式，对坐角式你可能并不陌生，通俗称呼它劈叉也很应景。这个体式可以让腿内侧的韧带得到锻炼，使韧带更有弹性。如果你之前没有做过这个体式，建议根据自己的情况，来调整两腿之间的角度，防止用力过度肌肉拉伤。

八体投地式变式

这个体式也能充分的利用瑜伽垫来达到你所预期的效果，瑜伽垫哪面朝上，八体投地式是瑜伽拜日式中的第六个体式，它的上一个动作是顶峰式。今天学习的是八体投地式变式，首先右膝着地左腿放在右腿上，身体向下倾斜，胸部和肩部紧贴地面，臀部向上抬起。这个体式也很适合思考问题，当你做这个动作时心境异常平静。

躺卧式变式

平躺在瑜伽垫上双腿伸直，右腿屈膝左手抓住右脚大拇指。注意这个时候背不要弯曲，颈部放松不要收缩。之后右腿伸直向头部方向抬起，腰部离开地面，左腿向后勾，这能让右腿最大限度的向上伸展。月经不调，经量不稳定的人可以多练习这个动作，身体会越来越健康。

企业回您好，欢迎咨询！本公司专业从事瑜伽培训，瑜伽训练等，无论从师资还是设备资源，都是国内其他机构无法相比的。课程丰富，满足不同人群的学习需求，师资力量雄厚，全程贴心指导，欢迎来电咨询！

加强侧伸展式变式

经常感觉背部肌肉僵硬，双腿无力的人来试试加强侧伸展式，保证药到病除。自然站立，双脚分开的距离大于肩宽。双手从身侧向上抬起，手臂平行于地面。腰部向右扭转，同时跨部和双脚也向右侧转动。右脚向右转动90度，左脚向右转动75度。身体向下倾斜，使头部贴近右膝，双手向后伸展，在左腿膝盖后方相合。

瑜伽垫有起伏条纹面朝上。 一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上，就是我们脚踩的一。

毗湿奴式变式

脚尖深蹲式变式

有起伏条纹面朝上。一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上，就是我们脚踩的一面。

手肘倒立

新世界的大门就是不断尝试新的瑜伽动作，在原有的基础上做出些创新，不辜负器材不会辜负你付出的努力。

转发点赞，体重减半！！！