在很多的认知里，男性是阳刚的，女性是柔美的，这是一个固定的印象。但是今天要介绍的主人公，是一个阳刚与柔美兼有的帅哥，同时他还是英国名牌大学的学霸，他就是来自印度雅加达的Hendri。

Hendri拥有一身腱子肉，腹肌完美，全身的肌肉都练得很到位，这些肌肉都是通过力量训练练出来的。但同时他又热爱瑜伽，因为瑜伽是他舒缓身体的方式，他曾经说过，每次力量训练后，都会用瑜伽和舒缓自己的身体，让身体不那么僵硬。

两只脚向前侧打开之后吸气，吐气的时候将腹部收一下。接下来就要把两只脚往两侧分开，保持脚的受力是比较均匀的，吸气之后，恢复脚的位置，然后换着练习。3. 瑜伽弹力带打造柔软肩部 想要锻炼自己的肩部。

同时拥有力量训练的刚与瑜伽训练的柔，再加上他帅气的脸庞，Hendri被称为“瑜伽界的王力宏”。我们可以看到Hendri身上的腹肌和胸肌都保持得非常好，瑜伽弹力带的使用视频，手臂上的肌肉也很发达，说明他平时的力量训练并没有减少，只是他增加了瑜伽训练来对身体的柔韧性进行中和。

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。\r\n2、对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进行。

想要教出肌肉训练，又不想强度太大，那么我们可以借助弹力带进行训练。不去健身房，不用多花钱，瑜伽弹力带瘦背的使用视频，只需要一根弹力带，随时随地都能练全身。弹力带有很多优点：价格便宜，方便携带，调节灵活，瑜伽弹力带瘦肚子的使用视频，简单易学。今天就给大家带来一套完整的弹力带训练动作，让我们现在开始吧。

首先选择一根适合自己的弹力带，女生推荐10-15磅的阻力，男生推荐20-30磅的阻力，瑜伽弹力带的使用视频初级。我们先进行热身，做过头肩部环绕，过膝转体和提膝下压这三个动作各30秒来活动我们的关节。

弹力带是练习瑜伽的辅助工具，在你的韧带未打开的时候，用来帮助完成动作的。 比如双手在体后相握，肩关节韧带没有打开，就可以用弹力带来帮助。或者后弯的舞王式等.. 主要是练习的过程中要量力而行。

动作一：弹力带弓步弯举 这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成。首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势。

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。2、对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进行。

①工具:准备好一根弹力绳和一个瑜伽垫 ②具体步骤: 第一步,依靠我们臀部肌肉力量支撑起我们的身体,让我们整个身体悬在空中成一个v字型。双腿紧闭向斜上方伸直,双腿和地面成30度弯曲。将弹力绳套在我们的双脚上。

第一个动作：双脚站立与肩同宽，双手抓住缠绕几圈，并让弹力带从户口出来贴在手背上。将弹力带绕过背部卡在肩胛骨的位置，双手张开，让手臂略低于肩膀高度，挺胸低头，向前做挺胸动作。停到顶尽量停留1秒钟，然后回位。重复15次为一组，共做三组。

第二个动作：双脚站立，距离窄于肩宽，踩住弹力带的中间位置。屁股向后坐，同时保持背后挺直，身体前倾约45度左右。双手缠绕几圈弹力带，直到在手臂打直的时候自然有阻力，发力拉起弹力带到腹部两侧，到顶端收紧肩胛骨，同时挺胸，随后缓慢回位。注意在过程中头部不要刻意抬起，而是自然放松，让视线处于前下方，瑜伽弹力带o，这样可以加强背部发力感，减少脖子周围的肌肉代偿。同样重复15次为一组，共做三组。

第三个动作：先搬一个凳子或者箱子，坐在弹力带中间，缠绕几圈，直到双手抬起到耳朵两侧时仍旧有阻力，身体挺直，略微抬头，双肘略微内收一点，这样在做动作时肩关节会更舒服一点。推起弹力带到头顶上方，随后不用停留但有控制地回位，瑜伽弹力带推荐。重复15次为一组，共做三组。

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。 2、对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进行。

瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法 卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

第四个动作：前脚踩住弹力带，另一只脚向后脚尖着地，双手抓住弹力带，绕到手臂后侧，双手举过肩膀上方，前脚脚尖朝向正前方，膝盖方向对着脚尖。腰背挺直，身体前倾，下蹲到后侧膝盖接近地面再蹬地站起。重复每侧10次为一组，共做三组。

第五个动作：双手多绕几圈弹力带，直到它很短，一只手架在口固定，另一只手大臂贴住身体，活动小臂下压拉紧弹力带，直到我们的手臂打直。稍事停留，再缓慢回位。10次为一组，弹力带瑜伽训练，重复三组。

第六个动作：坐在垫子上，瑜伽弹力带使用方法，上半身保持抬起，双手松松地握住弹力带，吐气抬腿，同时让弹力带绕过双腿，然后再绕回来，进行回位。注意我们的双脚要尽量不接触地面，上半身保持抬起，让腹肌时刻保持紧张状态。

训练结束之后，不要忘记进行拉伸训练，舒缓我们的身体，防止拉伤噢！