今天早上起床没有外出跑步，坚持拜日式一年以后的变化，打算把力量训练和有氧运动时间挪动到下午，拜日是几点做，这样早上的时间比较充裕，可以多做一些需要脑力劳动的工作，充分利用早上的时间。

起来整理了房间，总感觉房间的摆设有点怪怪的，重新移动了家具的位置感觉一下子房间视野空旷多了，晚上可以做拜日瑜伽吗，清爽多了。然后做了30分钟瑜伽，不断重复练习了经典拜日式。

拜日式，是个美妙的流动练习，可以单独练习拜日式，也可以配合其他练习，晚上练习拜日式也是可以的。

晚上练瑜伽也是好的，不过动作的选择上和早上、中午及傍晚都应该有所不同，早上适合一些拉伸的动作，中午及傍晚都可做强度大点的动作，但晚上的瑜伽就应该以放松为主，经过一天的劳累，晚上应该为一个好的睡眠作准备。

睡前练瑜伽好。做瑜伽有很多禁忌，但睡前做瑜伽，虽然累，但可以让身体彻底放松，有助于进入深睡眠。瑜伽十大禁忌：一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人。

拜日式是瑜伽的根基，他代表的寓意是向太阳致敬的意思，感谢他赐予我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。拜日式有12个经典动作组成，祈祷式，展臂式后弯，站立前屈式，睡前可以做拜日式吗，星月式，平板式，八体投地式，眼镜蛇式，下犬，晚上拜日适合吗，然后重复星月式，站立前屈式，展壁式后弯，祈祷式。

晚上睡之前可以做瑜伽。晚上睡觉的时候也正是身体排毒的时候，如果在睡前做一下柔软的瑜伽运动，还能帮助睡眠加速排毒功能，血液循环不良会导致体温下降，所以在睡前给下半身一个良好的血液循环对于瘦身来说是非常重要的。

这些动作简单，但是很经典，把每个动作做到极致，能很好的拉伸全身肌肉，平和心境，提升能量。我太喜欢这几个动作了，每次正式练习瑜伽前把他们当做热身运动，练习2－3遍，身体就得到很好的舒展和疗愈。

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。

我今天专注的练习了7遍拜日式，练完后整个人能量满满，瑜伽向太阳致敬式视频，好像真的是太阳赐予了我力量，让我身体心灵的杂质祛除了，不练瑜伽只练拜日式，整个人很轻盈。

做瑜伽是如此，做其他事情也是一样。每天固定的行程安排，把每件事梳理出来，分们别类的去完成，做完一件打钩，备注标记，做好细节。

瑜伽的拜日十二式是热身动作，但热身运动不等于只有拜日十二式；如果只是从体位上说，做拜日十二式之前不用做其他的动作；如果是正规的练习，那么建议您首先做5分钟左右的呼吸后再进行热身，能让您更加专注。

1、早晨起床后 早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。2、午餐前 工作了一天。

做拜日式时，心中要满怀感激之情,前后的唱颂,有不同的唱颂方法,表达的却是同一个意愿。祈祷式 展臂式 前屈式骑马式 山岳式/顶峰式 八体投地式眼镜蛇G

不是所有运动都适合在早上练习，比如高强度力量训练和有氧运动瑜伽太极什么的除外。早晨人的心律一般比较高，轻微的运动就会接近最大心律甚至超标，长期这样会影响心脏健康，容易患心肌梗塞什么的。每一种瑜伽体式。

一天只有24小时，怎样把24小时利用到极致，做出36小时，甚至48小时的效果，那自己必须要用点心。

当然可以，但要与吃饭和洗澡错开时间。

我仔细观察了自己一天的精力值，从早上4:00-12:00这段时间最旺盛，情绪也非常稳定；12点-5点精力值就在下降，趋于平缓；5:00-22:00这段时间精力值达到最低点，情绪波动起伏大，emo最容易在这段时间发生。

要想充分利用好自己的时间，做到事半功倍，就不要逆天而行，在精力最低的时候去做需要脑力劳动的事情。我适合白天工作，晚上休息，所以晚上加班对于我其实就是做无用功，所以我现在晚上不会做脑力劳动的工作，把这些重要的放在早起进行。

时间的框架搭建好了，就在里面填充你要做的事情，给每个区划分事情的轻重缓解，逐条去完成，当你高效完成了你要做的事情你就有满满的成就感，一天下来你不会感觉焦虑。

为什么我们人容易焦虑，就是做得太少，想得太多，一天下来感觉自己计划的行程没完成几样事情，今天过得没意义，一方面对未来踌躇满志，另一方面又事与愿违，内心的两个自己在拔河，能不难受吗？

不用想太多，简单的事情重复做，不断的做，坚持的做，做到极致，你就是最厉害的人，你就不会惧怕任何的变化，因为你心中有底，就万事不慌。