练瑜伽，瑜伽84个经典体式图解，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就会更健康！在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。

今天推荐的12个瑜伽体式，整体加强力量，100个瑜伽体式详解，提升身体代谢能力！力量薄弱的伽人尤其要多练！

01、战士三式

站立准备，进入战士三

吸气，重心放右脚，髋部摆正

呼气，左腿上抬至与臀部同高

双手向前延展，肩膀放松

停留8-10个呼吸，换另一侧

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

02-03、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入四足跪

吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱

呼气，收紧核心，含胸弓背

动态练习8-10次

04、虎式

从猫牛式进入

吸气，右腿屈膝向后抬高

左手向后抓住右脚背

停留8-10个呼吸后换边

第二十六式霹雳坐吸气式 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来。

05、哈巴狗式

四角跪姿准备，进入哈巴狗式

通过这种瑜伽体式获得力量和耐力,初学者将以后更具挑战性的体式做好准备。 如何练习板式: *从桌子式开始,手腕在肩膀下方 *抬起并伸直双腿,直到身体形成一条直线 *双手分开后,将指尖和手掌牢牢地按入垫子 *保持10次呼吸 提示。

双手向前延展，胸腔、下巴贴地

臀部在膝盖上方，瑜伽核心力量训练最简单体式，停留8-10个呼吸

06、穿针式

瑜伽1式，瑜伽2式，瑜伽3式，瑜伽4式，瑜伽5式，瑜伽6式，瑜伽7式，瑜伽8式，瑜伽9式，瑜伽10式，瑜伽11式，瑜伽12式，瑜伽13式，瑜伽14式，瑜伽15式，瑜伽16式，瑜伽17式，瑜伽18式，瑜伽19式，瑜伽20式，瑜伽

四脚跪资准备，吸气，左手穿过右侧

左肩在身体中线贴地，掌心朝上

呼气，收紧核心，右手向上伸直

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起。

07、骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，脊柱延展向上

呼气，收紧核心，身体后弯

双手依次抓脚跟，向前上提

髋部往前推，停留8-10个呼吸

08、单腿下犬式

从上一体式退出进入下犬式

吸气，右腿向后抬高

呼气，收腹，25个高级瑜伽体式，左手抓左脚

停留8-10个呼吸，换反侧

4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

三角伸展式 瘦腰，纤细大腿 三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿 加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部 蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛 蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部 手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条。

09、侧板式

从上一体式退出，进入斜板式

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

吸气，瑜伽后弯体式大全，右手撑地，身体侧向右侧

呼气，13个瑜伽平衡体式，收紧核心，髋部向上提

停留8-10个呼吸，换另外一侧

5、眼镜蛇式 俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。这些瑜伽体式。

10、船式

坐立准备，双腿并拢伸直

呼气，骨盆向前转动，抬腿向上

进入船式，核心收紧，腰背挺直

双手伸直向前，停留8-10个呼吸

11、反台式

坐立准备，双手在臀部后侧撑地

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

呼气，收紧核心，抬髋提胸腔向上

手臂垂直地面，肩胛骨内收

双腿伸直，脚掌踩实，胸腔打开

脖子放松，锻炼腿部力量的瑜伽体式，停留8-10个呼吸

12、乌鸦式

从上一体式退出，双手撑地

臀部向后向上，膝盖靠近腋窝

呼气，收紧核心，进入乌鸦式

停留8-10个呼吸

12个瑜伽体式，可以按照自己平时的练习习惯，36个力量类瑜伽体式，添加进日常瑜伽练习里面去！