经常有人问我，瑜伽到底有多少个体式，据相关古瑜伽的资料记载，瑜伽的体式大概有84000个，不过应该没有多少人练全过，也没有多少人全部见过，我之前买了一本书，大概也介绍了瑜伽的2100中体位法，不过也不要被这些庞大的数字吓到了。

其实瑜伽的体式我们只要了解七类就够了：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡和倒立。

瑜伽体位法的梵文为asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。瑜伽体位法的功能。

坐姿类

坐姿是冥想的时候使用的体位，主要包括瑜伽的几种主要的坐姿：简易坐，瑜伽坐姿怎么转换俯卧，莲花坐，金刚坐，至善坐，雷电坐等。

练习功法：

在坐姿的练习中，不管双腿的位置是怎么摆放的，坐姿的时候要保持脊柱在自然曲度下的挺直，脊柱挺拔，站立瑜伽体位法，腹部的内脏才不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，才不至于陷入昏沉的状态。

注意事项：

有的人在瑜伽坐姿的练习中没有能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节上，这样很容易伤到膝盖，应该把注意力放在髋关节的外旋上面，以减少膝关节的压力。

瑜伽体位法: 是指在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持 放松和呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。 瑜伽（asana）影 响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮韧带与肌腱。

体式功效：

双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，坐姿体式对于腹部脏器和神经系统比较有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

前屈类

脊柱是人体最重要的器官之一，脊柱运动的方向有六个，瑜伽体位法的含义，向前弯曲，向后弯曲，左右弯曲以及水平左右扭转，瑜伽很多体位法都是针对脊柱练习的，前屈类就是脊柱向前弯曲靠近腿部的体位。

前屈分类：

最常见的前屈可以分为两大类：

坐姿前屈：如站立体式前屈，半站立体式前屈

坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；

还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

体式功效：伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；

瑜伽的体位其实就是我们“身体的自然位置”。法意指一切。在瑜伽的经典文献记载中，瑜伽的体位法有“八万四千种”。这个八万四千的含义是个比喻，意义为我们身体本身种种的各类举止或动作，由于。

轻柔地挤压和按摩腹部的器官，从而促进消化和排泄

伸张腿部后侧肌肉和韧带

安定心神，使神经系统平静下来

后弯类

后弯类的体式是指脊柱向后弯曲的体位，后弯应该和前屈相互配合来做，瑜伽体位法六大类，也就是说当做完一个后弯之后要做一个前屈，使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱可以得到充分的休息，在体式练习中，要量力而为，不要勉强自己去坐，以免受到伤害。

瑜珈体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

后仰式分类：

瑜伽的后仰体式可以分为两大类：

以骆驼式和山式演变而来的轮式为主的顺应重力的后弯，通常，这些体式从跪姿或者站姿开始，身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。

以眼镜蛇、蝗虫式和弓式等为主的客服重力的后弯，通常，这些体式自俯卧开始，腹部是对着垫子的。

体式功效：

放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；

增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；

放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；

瑜伽体位法是一种练习瑜伽的方法。瑜伽体位法的由来： 几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察。

加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；

伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；

改善人的姿势，并激活体内能量。

注意事项：

有人在练习后弯体式的时候会过度用力挤压胸椎，这可能造成脊柱反弓，瑜伽体位法中的莲花式，压迫胸腔空间，对身体无益。

因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

侧弯类

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等

“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法。

体式功效：

使脊柱更加灵活有弹性；

减少侧腰部的脂肪；

伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

注意事项：

侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。

同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。

扭转类

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式，瑜伽体位法pdf。

体式功效：

“瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病”。换言之，它是一种锻炼身体，强化身体，并使之健康美丽的调身方法。它与现代人的生理和心理健康有密切的关系。围绕背骨。

轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；

当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，瑜伽体位法。

注意事项：

做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

平衡协调类

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。

体式功效：

瑜伽体位法的简单介绍，最早的瑜伽体位法可以追溯到7000年前，是由当时的瑜伽行者观察动物的活动进而模仿其动作而自行体验创造出来的。下面就和我一起来了解有关瑜伽体位法的简单介绍吧。瑜伽体位法的简单介绍1 一、前言。

锻炼身体的平衡感和协调性；

增强集中注意力的能力；

瑜伽体位法简单说就是瑜伽动作或瑜伽姿势，通过对身体局部或全部的拉伸，弯曲，扭转，挤压等给肌肉，韧带以及内脏器官等施加一定的作用，可以起到调理的作用，同时配合呼吸和意识专注，还可以起到调整心态的作用。

帮助我们找到内心的宁静和稳定。

瑜伽体位法的梵文为asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。瑜伽体位法的功能。

注意事项：

任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

倒立类

倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

体式功效：

促进血液循环，减轻心脏的负担；

减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用；

通过身体倒置，瑜伽有哪些姿势练法，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；

增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；

有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

注意事项：

倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；

颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

体式虽多，掌握这7大类就能搞定。练瑜伽，方向对了比什么都重要。

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