日常生活中我们要多去运动锻炼，疏通腰部气血运动。今天，小编就教教你几式强肾健腰的瑜伽给大家，一起来练习一下吧。

4、锻炼腰部的瑜伽动作之拱桥式 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼。

护腰瑜伽有哪些 教你五式瑜伽强肾健腰

拱桥式——增强下半身控制力步骤:1.仰卧,双腿弯曲达到小腿垂直于地面,两脚分开与髋骨等宽。2.吸气,慢慢将臀部向上抬起,达到大腿,髋骨,上体躯干在一个平面上。3.双手十指相扣,用手臂的力量抵压向地面,以使躯干可以抬的更高。4。

一、拱桥式 1、跪立在地面上，背部挺直。2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。3、头部向后仰，身体继续向后向下拉伸直至双手碰到脚后跟。4、保持动作30秒-1分钟。二、顶峰式 1、跪坐与地面上，背部挺直，双手放在膝盖上。

哪些瑜伽动作能治疗失眠? 1、拱桥式 双脚跪地,双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气,收腹部,身体轻轻往前推,延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推,大部分力气放在双肘上。 2、锄式 双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上。

1.双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。2。

1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，瑜伽拱桥式的作用，每次可锻炼10～20次。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，瑜伽拱桥式锻炼的正确练法，腰随胯的旋转而动，飞燕式和拱桥式，身体不要过分地前仰后合。

3、前屈后伸：两腿开立，瑜伽倒箭式，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

4、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，瑜伽的婴儿式，两腿微弯曲，拜日式瑜伽，两臂自然下垂，双手半握拳，瑜伽坐角式图片。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，瑜伽弓式，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

最后推荐“五点式”拱桥锻炼法，对于我等屌丝来说，几乎都能做到，也比较安全。平躺在一块硬的地板上，最好铺上个瑜伽垫，双腿屈膝，运用两侧的肘关节跟双脚以及头部五个支点，缓慢的用力的将自己的屁股抬高。

拱桥式是指双足、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行锻炼。转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

5、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。这两个动作都很简单。

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