传统上，在站立和平衡姿势中，我们的脚牢牢地踩在地上以帮助找到稳定性。如果你的脚或脚踝受伤，可能会很麻烦。这时你需要调整，什么叫椅子瑜伽，以不同的方式激活您的肌肉。

与其向下压入地面，不如激活你的肌肉。想象一下将腿部肌肉拉向骨骼，然后向上拉向核心。这样做会让你的肌肉保持工作，您还可以在脚下放一个枕头，以获得额外的支撑。

对于此序列，椅子瑜伽24体式图解，您需要两把高度相同的椅子、一个瑜伽砖和一个枕头。

战士 2 既是加强体式又是伸展体式。这种变化减少了臀部、膝盖、脚踝和脚的压力。

侧身坐在椅子上，右大腿和臀部贴在椅子上。

坐直，激活核心肌肉，肩膀在臀部上方。右脚在右膝下方

瑜伽椅的话，我觉得最好的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。

左腿向椅子前部打开，双臂向外伸展，与地面平行，手掌朝下

一么么健身椅可以选，科学扭腰，国际专利，不会伤腰椎，目前还是比较火的。

放松肩膀和颈部，直视右手，保持10次呼吸，然后换边练习

2.侧角伸展式

一么么美腰椅你可以用啊，价格睡会，结构有趣，用着非常不错。

该体式可以伸展你的腹股沟、脊柱、腰部和肩膀，同时挑战你的核心

在进入这个姿势之前准备个瑜伽砖，在战士2中按上述方式设置你的腿

抓住瑜伽砖，手臂伸过头顶，有控制地向弯曲的右腿倾斜

左肋骨向天花板方向旋转，以防止胸部塌陷，释放头部和颈部的紧张感

直视前方或头顶，保持10次呼吸，然后回正在另一侧重复

3. 女神式

女神式是很好的臀部伸展动作，瑜伽椅子姿势动作图片。

坐在椅子的中间或前边缘，双腿打开，在髋关节处向外旋转双腿，以防止膝盖内陷

双臂向外伸展，与地面平行，椅子瑜伽有哪些动作，呼气，借助椅子的瑜伽体式，向右倾，将右手放在腿后的地上

这个肯定不是越重越好，还是要根据专业的指导再进行购买，要选择适合自己的瑜伽椅，而不是盲目跟风。

抬头看向你左手，吸气回正，呼气向左倾，抬头看右手

重复几次呼吸，直到你的核心感觉启动

4. 海星式

该体式锻炼您的平衡和核心力量。

坐在椅子中间，9个最实用的椅子瑜伽，双腿朝前，稍微向后仰，但不要让背部离开椅子

手臂伸到椅子的前角，双膝分开，双腿在面前伸长，双脚悬空离地

放松肩膀，保持10 次呼吸

座椅高400-440mm，能调节的座椅高380-480mm。可适合各种高度的人的需求。工作用椅座面倾角为0°-5°，推荐工作用椅座面倾角为3°。休息用椅座面倾角为5°-23°。工作用椅靠背倾角一般取95°-105°之间，常用100°。

今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式，在家里自己也可以借助椅子来辅助练习，无需去瑜伽馆，一起来看看吧！1.骑马式鸽子变体 骑马式可以修长腿型，帮助久坐一族的梨型身材的妹子改善身材比例，让形体更修长、更具气质。

5.椅子后弯

椅子瑜伽后弯提供胸部和心脏打开的所有好处。

坐在椅子的边缘，双脚放在地上，双腿可以并拢或分开髋同宽

手抓住椅子的两侧，轻轻地打开胸部，吸气并拉长整个脊柱

当然可以啊，不少人都喜欢啊，是扭腰转盘 收腹都挺有效的，而且坐垫柔软

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

不卖。在购物平台，搜索瑜伽椅，然后在品牌选项当中，没有迪卡侬这一选项，再次打开迪卡侬官方购物平台，也无法搜索到瑜伽椅，因此断定迪卡侬不卖瑜伽椅。

然后向前打开胸部，同时向后转动肩膀，下巴抬起

头向后仰，凝视头顶上方的天花板，保持均匀呼吸

6.鸽子式

这个变化可以缓解脚踝区域的紧张，且仍然可以伸展臀部。

坐在椅子边缘，把另一把椅子拉近你，把这把椅子稍微错开到右边

在椅子上放一个枕头，为脚提供额外支撑，将右膝抬起，把腿放在枕头上，让椅子尽可能多地支撑你的腿

与传统的鸽子式相比，您的膝盖会向右打开一点，让椅子支撑你的腿，让膝盖向一侧打开

保持一分钟，然后抬起胸部，用双手抬起右腿并恢复到中立位置，将椅子向左错开，然后在左侧重复

78cm。瑜伽椅子这种椅子的标准尺寸尺寸是座高39cm、座面尺寸是39x42cm、靠背尺寸是55x44cm、高度是

7. 上伸腿式（Viparita Karani）

坐高为400mm至440mm，尺寸级差为10mm，坐深尺寸在380mm~420mm之间。椅子的标准尺寸—坐宽椅子坐面的宽度根据人的坐姿及动作，往往呈前宽后窄的形状，坐面的前沿宽度称坐前宽，后沿宽度称坐后宽。坐宽一般不小于380mm。

以这种恢复性变体来结束您的练习，舒缓和放松您的脚或脚踝。

可以在椅子上放一个枕头或毯子，坐在地上，靠近椅子座位，仰卧

把腿撑在椅子上，椅子瑜伽动作50个图片，让你的小腿和脚后跟靠在椅座上

但是需要调整以在姿势中找到舒适感，在这里停留三分钟

要退出体式，将双腿向两侧移动，双脚放在地上，向一侧滚。

用手帮助你回到坐姿，椅子瑜伽主要练什么，在完成练习之前，在简易坐中深呼吸几次