Q1：泡沫轴是什么？

呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般重量较轻，富有缓冲弹性，可以辅助完成各项平衡动作，瑜伽柱使用方法图解法。可消除肌肉紧张，瑜伽柱瘦大腿使用方法视频，加强核心肌肉力量，增强身体灵活性和平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

Q2：我们为什么选择泡沫轴？

★适用范围广：可在速度训练、长跑训练、障碍训练后使用；

★可消除肌肉酸痛，加强核心肌肉力量；

★增强身体灵活性、柔韧性、平衡性；

★成本低廉，瑜伽柱最全使用方法，使用方便，方法灵活。

Q3：一般用于什么时期？

★作为热身训练★

由于常年走路姿势不正确，小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我最近终于开始锻炼了，教练推荐了这玩意，泡沫轴也叫瑜伽柱，结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉。

能帮我们改善一些区域的疼痛点

还能提高柔韧性

有助于在正式训练里更好的发挥

【健身】瑜伽柱的使用 髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量。

★作为恢复和冷身训练★ 泡沫轴能够有效缓解

训练后带来的肌肉疼痛和粘滞

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

还能有助于清除肌肉代谢的乳酸

下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习

一、泡沫轴小腿放松

1、双臂在身体后侧支撑，左小腿后侧置于泡沫轴上；2、右侧腿置于左腿上，将左小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；4、做完左边再做右边。

二、泡沫轴单侧腘绳肌放松

三、泡沫轴股四头肌放松

四、泡沫轴臀肌放松

五、泡沫轴单侧髂胫束放松

六、泡沫轴单侧大腿内侧放松

七、泡沫轴上背部放松

4、做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。在锻炼完腿筋后，移动到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部分3到4次。特别注意在紧张的区域按得久一点，在再次揉整个肌肉前揉它们1到2分钟。5、试着把泡沫轴用在臀部。

小编还要还要告诉大家

通常需要遵循的四个步骤

1、调整姿势（选择正确的姿态，瑜伽柱使用方法视频，决定你的效果）

2、呼吸放松（呼吸缓慢而放松，舒缓你的紧张）

3、用心感受（尝试用心去体会，感触你的身体）

4、时间持续（每个部位缓慢滚动，坚持1~2分钟）

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第一步，腿部的放松。首先是小腿后侧，将泡沫轴置于一条小腿后侧，另一条腿屈膝平踏于瑜伽垫，双手将上半身撑起，利用身体的重量使小腿后侧紧压泡沫轴，如果感觉不明显，可以将两条腿都放在泡沫轴上，如果感觉仍然不明显。

过程中注意力集中于被拉伸处。带刺的瑜伽柱使用这个进行辅助是比较少的，更多的是瑜伽伸展带、瑜伽砖这些东西。在使用瑜伽柱的时候，可以配合是用IKU专业瑜伽垫，这个垫子可以很好的保护练习者，也能够提供很好的平衡。

持续关注

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

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