瑜伽球中有坐着锻炼的姿势，但是瑜伽球本身并不适合长期坐着，尤其不能当做日常生活中的椅子来做，瑜伽球被压爆了，因为坐在瑜伽球上是有锻炼效果的，长期坐着可能会造成肌肉劳损。

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉需要不断作出调整来达到身体的平衡性，因此锻炼者会不由自主的挺直腰板和双肩向后调整，有利于腰背部肌肉的锻炼和腰椎生理前凸的维持。但这应只限于在健身房的锻炼，短时间精力集中情况下的主动锻炼。如果作为办公座椅，长时间坐在上面办公就会带来一系列问题

3、坐姿。孕妇们还可以坐在瑜伽球上，即屁股坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，并坐深呼吸。当需要促进胎儿入盆时，还可以在专业人士的指导下进行上下晃动和身体的摇动。所以虽然坐瑜伽球对于孕妇来说有着较为积极的。

并且健康专家表示瑜伽球不易坐座椅，原因是因为，长期坐的话，就会导致身体用力，保持平衡，很辛苦，还可能导致肌肉僵硬，甚至损伤，所以瑜伽球可以用来活动活动，有利于身体健康，但却不适宜长期使用。

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的。

3、坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

4、坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

使用瑜伽球的注意事项

1、瑜伽球一般我们使用时，达到八分满就可以了。千万不能打满气，这样容易爆破伤人。八分满的瑜伽球更具弹性，方便我们做锻炼动作。

1、调节骨盆：瑜伽球柔软韧性大，在锻炼的过程中不会因为剧烈的外力而导致孕妇不适，有利于缓解孕妇紧张的精神状态，平衡不断增大的腹部，还有助于分娩前打开骨盆。2、调节便秘：孕妇到了孕晚期，由于子宫的增大会压迫到肠胃。

3、练习瑜伽球的时候要讲究衣着，尽量不要穿过于宽大松垮的衣服。以免在运动过程中，瑜伽球挤压衣服，造成一些身体上的意外伤害。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。