前段时间，坐瑜伽球上下颠什么好处，我们分享过一篇瑜伽球塑形序列给大家，把瑜伽球当椅子坐的好处，很多伽人反映想让小编再搜罗一些瑜伽球的练习序列！

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。

今天就给大家分享一套球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好，坚持30天，你的体型会越来越好！

动作1、

山式准备，右腿屈膝，肚子趴在瑜伽球上有啥好处，脚背压住瑜伽球

呼气，收紧核心，身体重心向前

右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作2、

1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松，你的背部、膝盖和其他部位仍然在做出微妙的调整，以保持平衡。瑜伽球将弹性和滚动结合起来作用于整个身体，从而反弹部分力量，而不受伤。

坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举

呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾

吸气，骨盆前倾，臀部推球向后

双腿蹬直，重复练习10-15次

1、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。

动作3、

右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上

左手向左侧伸直，呼气，收紧核心

左髋部外展，左腿伸直向上抬高

女性练瑜伽球的好处 1、练瑜伽球有利缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

保持上个动作的准备姿势

吸气，左腿伸直抬高，绷脚尖

呼气，收核心，左手伸展过头顶

吸气，瑜伽球被压爆了，还原，重复练习10-15次

动作2.3换另外一侧练习

坐在瑜伽球上上下弹有什么好处1 由于瑜伽球很有弹性,坐在瑜伽球上时,精神需要集中,并使身体随时保持平衡性,可以锻炼人的小脑平衡能力。在维持平衡过程中,身体肌肉保持高度紧张,消耗热量,燃烧身体多余的脂肪,达到瘦身的目的。

动作5、

双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上

进入斜板式，呼气，盘点坐瑜伽球的好处，收紧核心

右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提

3、按摩效果。 瑜伽球动作会尽量让身体与球面充分接触，瑜伽球采用软质PVC材质。 当人体与它接触时，瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。4、正确的姿势。 当你坐在瑜伽球上时。

吸气，右小腿落地，胸腔打开

重复练习10-15次后，换另外一侧

动作6、

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，脚背带球向前

臀部向上推向最高，背部立直

吸气，还原，经常坐瑜伽球的好处和坏处，重复练习10-15次

动作7、

有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。 练习瑜伽球的四大好处要知道 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和。

1、增加产妇肌肉的韧性、灵活度和耐力。孕妈通过瑜伽球的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妈瑜伽体位能够帮助保持平衡。

俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直

2、瑜伽培训球有利于锻练身体的均衡工作能力 朋友耗费很多的发热量。广泛的健身运动全是在固定不动的机械设备器械上开展，而瑜伽培训球是软绵绵的很有延展性的器材，它会随时的锻练我们的均衡工作能力，让我们不可懈怠。

脚跟往远蹬，呼气，收紧核心

胸腔向上抬高，双手向后绕动

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上

吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地

呼气，收紧核心，身体向右侧扭转

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作9、

臀部坐地，双手撑在臀部后侧

双腿伸直，脚掌完全压在瑜伽球上

呼气，收紧核心，双腿推球向前

臀部离地呈反台式，胸腔展开

吸气，还原，重复练习10-15次

动作10、

仰卧，右腿伸直，小腿压住瑜伽球

左腿屈膝，脚掌落地，瑜伽球动作50个图片减肚子，呼气，收紧核心

臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直

重复练习10-15次，交换另外一侧

瑜伽球之所以塑型效果好，是因为在练习过程中为了保持身体稳定性，会调动全身肌肉，坐瑜伽球上扭来扭去，所以这套序列建议多多练习！