许多女性朋友腹部容易堆积脂肪，大家都知道腹部是最能展现性感的部位，平坦小腹能让身体曲线更加迷人。

如果腹部肥胖的话，不仅会让整个人都显得臃肿不堪，还超级毁形象，稍稍有点赘肉立马就显现出来，真的是藏都藏不住。

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，修身塑形，完美更漂亮的线条。

瑜伽球的好处

女人坐瑜伽球的功效，第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和，腰背有伤的人，可以利用它来缓解和康复治疗；

第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，由此能很好地锻炼了身体的协调性；

第三、按摩作用。练习时，它与人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环；

1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松，你的背部、膝盖和其他部位仍然在做出微妙的调整，以保持平衡。瑜伽球将弹性和滚动结合起来作用于整个身体，从而反弹部分力量，而不受伤。它还包括瑜伽的伸展、力量。

第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作，却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长久以来的错误坐姿。

动作1

双手撑地，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心

弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧

吸气双腿往后伸直，换边

当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高

动作2

双手往后抓住栏杆等保持后背稳定

启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔

缓慢伸直双腿，不要往地面落低

整个过程专注核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿

动作3

坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地

双手抱住球，抬高到膝盖上方

用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧

保持球抬高，核心启动

动作4

躺下来，球夹在双腿之间

双腿伸直，抬起球离开地面

双手放在头后方

启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面

同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边

如果球放得越低，难度越大

1、瑜伽球的作用是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。2、瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动。

动作5

双脚踩住墙，稳住身体

一手放在头后方，一手顺着球往下伸直

用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部

动作6

躺下来，抬起双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间

双手在身体两侧

启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶

动作7

双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方

启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂

同时臀部往上抬，背部伸直

动作8

躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

双手来到后脑勺

坐瑜伽球的好处2 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性 瑜伽球。

启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹

动作9

躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上

双手来到后脑勺

慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖

放下来，换边

动作10

躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复

一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体 而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可。

瑜伽球减肥注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说 ，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~