瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你还只是坐在上面练练瑜伽吗？其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。

健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，瑜伽球28个训练动作，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

看看下面的瑜伽球练习动作，你将会发现一个新的练习天地，开拓自己的练习思路。

1、腘绳肌屈腿

2.搅拌

用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。

3.臀桥

屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。

球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的'边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效：伸。

4.过头举深蹲

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

5.靠墙深蹲

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，。

6.过头举弓步蹲

瑜伽球放在身后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住，慢慢躺上去，腰、背、肩头都贴在球上，双手合十伸过头顶，放松伸展，这个动作很适合初学者。腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧。要收住，。

双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。

7.下斜俯卧撑

头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。

8.背伸展

9.屈体

双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

10.锯式

双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11.仰卧起坐

仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。

12.卷体

双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。

瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~

瑜伽球的拉伸方法 1、扶球蹲 站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。2、俯仰之间 紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上,身体向前滚。