夏天来了，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，瑜伽球怎么练盆底肌，把小肚腩扼杀在摇篮里！，

01、虎式

双手、双膝跪地

收紧核心，抬右腿向后向上

核心收紧，换另一侧练习

02、单腿八体投地式

保持动作01的准备姿势，屈手肘

换另外一侧

03、斜板登山式

进入斜板式

屈左膝向前，碰左侧手肘

双脚着地，吸气时慢慢将腰部抬起，但是，胸廓和臀部不能离地，呼气肛门收紧，腰部慢慢向下压。盆底肌修复的动作是不难的。首先拿一块瑜伽垫，产妇平躺在垫子上，然后双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝，吸气时尽量高举臀部，呼。

换另外一侧，练习8-10次

04、幻椅式

双腿走向前

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

05、战士三

内收肌的练习有助于盆底肌功能的恢复 第一个是器械练习 第二个是徒手动作练习，可以加沙袋增加重量，加强对内收肌的刺激。10次每组 3组。五 仰卧双腿夹瑜伽球 平卧，用大腿与小腿后侧夹住瑜伽球，呼气缓慢将瑜伽球向上抬。

左腿向后抬高

髋部摆正，双手合十

右腿微屈膝，换另一侧

06、幻椅式变体

重新回到幻椅式

双腿并紧，踮起脚跟

双手向后打开

07、站立前屈变体

双手落地进入前屈

右腿屈膝，小腿向后

右大腿贴紧腹部，背部延展

换另外一侧练习

08、船式

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坐立于垫上

骨盆向前转动，双腿并紧向上抬起

可以按照盆底肌修复的方法图片来做，找一个瑜伽球和一块瑜伽垫，产妇平躺在瑜伽垫上，屈膝双腿夹着瑜伽球，然后屏住呼吸，臀部离地，脚掌着地，小腿垂直于地面，大腿平行地面，这样坚持十五秒，然后随着时间推移，盆底肌慢慢收。

背部挺直，双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组