胸部不是小就是松垮？虎背熊腰总是让你头疼？那么就跟着小编一起来看看郑多燕老师如何打造完美上半身的吧！郑多燕减肥操4招，帮你丰胸美胸+美背，塑造最性感曲线。

01、滑步与夹胸运动

2、吐气|右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

瑜伽是种轻缓运动，它的塑型作用大过瘦身，可以每天锻炼瑜伽帮助身材恢复，你练得郑多燕瘦身瑜伽，一集在30-45分钟，每天跟着练一集能很好的瘦身，不过瑜伽瘦身没有立竿见影的作用，最好能配合使用痩立美，它瘦身是大家公认。

NG！

上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。

上臂与肩膀要保持一直线。

膝盖不能往内歪斜。

运动次数│8～16次│可做4～8回

肌肉运动部位|背、胸、臀部、下半身

3、吸气|换边做步骤1的动作。

4、吐气|把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

※连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

02、弯手臂超人式

暖身操

双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

手臂挺直，身体尽可能的拱起来

1、吸气|肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气|上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气|上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气|四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

※连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位|背部、臀部、大腿后侧

03、哑铃收缩胸肌运动

2、吐气|将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

OK！

让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

NG！

高举哑铃时手臂往外张开，NG。

不能强行将手肘打直。

※连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

郑多燕虽然可以塑身减肥，但是对去肌肉腿效果不明显，因为不是针对性的。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉。

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位|胸部

看体质 如果是肉松松的那种，一周见效，两天有感觉 肌肉型的话，一个月吧 郑多燕减肥操其实是轻氧型的，而且有加入瑜伽和肌肉放松，但是一般运动要30分钟以上才可以开始减脂肪哦。我不节食，但是高热量高脂肪的就免了。

04、哑铃扩胸运动

2、吐气|像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

OK！

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

其实郑多燕的减肥操是备受瞩目的，同样也是最成功的，毕竟属于科学瘦身，不仅能减脂还能起到塑形的作用，哪怕是简单的瘦身操，里面也添加了多种活动，即使是十分钟，也比辛辛苦苦运动三十分钟强，毕竟你的全身心都运用在这十。

※连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位|胸部

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郑多燕的减腿操是有用的，但是需要坚持半年以上 郑多燕的健身操分为4个部分：第一集是街舞操（瘦腿部）第二集是哑铃操（瘦手臂）第三集是有氧操（塑形）第四集瑜伽垫操（瘦腹部）我是健身教练，说说我的一点点建议吧。