无论如何，都不要忘记每一天的瑜伽练习哦，今天推荐一套简单的平衡瑜伽序列，瑜伽平衡垫视频教程，非常简单，带上麻麻，抽出15分钟，在家就可以练起来。

1.站立前屈

双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣

往前往下折叠，稍微弯曲膝盖，头放松

保持8-10次呼吸

2.坐立侧面延展

金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚。

左手在左侧撑地，右手向上延展

保持胸腔打开

保持8-10次呼吸，换边

3.半鱼王式扭转

坐立，左腿弯曲，脚跟靠近右臀部步

右脚放在左膝盖外侧

右手在身后撑地，左手抵住右膝盖外侧

保持8-10次呼吸，换边

4.反台式简易变体

坐立，双手在身后撑地，脚打开与髋同宽

  力线：平衡波把人体抽象为三条力线，分别是从臀部到足底的原始轴、从骨盆到后脑的核心轴、从肩胛到手掌的表达轴。  拆解：把动作拆解成最小单位练习，在这个过程中可以感知发力方式和力的传。

吸气，抬起臀部，膝盖对齐脚踝，手腕对齐肩膀

保持8-10次呼吸

5.舞王式

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码:ijdu 瑜伽+健身视频教程|【25】女士马甲线教程|【24】拉力器使用视频|【23】 弹力圈教程|【22】波速球教程|【21】瑜伽圈普拉提圈|【20】 空中瑜伽视。

左脚站立腿伸直，右腿弯曲，右手向后抓脚踝

左手向上延展

呼气缓慢前倾，脚跟远离臀部，左手平行地面

保持8-10次呼吸，换边

6.骆驼式

膝盖跪地打开与髋同宽，脚趾踩地

吸气延展胸腔，呼气双手向后抓脚跟

保持胸腔向上延展，髋部大腿向前推

保持8-10次呼吸

7.倒箭式简易变体

躺下来，双手打开，掌心朝上

小腿放在高台/椅子上

保持3-5分钟

瑜伽不贵，贵在坚持，你今天练了吗

1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能。