今天和大家分享一个阴瑜伽体式：猫拉尾巴的姿势。

这个姿势给身体提供了一个奇妙的扭转，刺激整个身体。

这个姿势给身体提供了一个奇妙的扭转，刺激整个身体

细节

仰卧。

将弯曲左脚迈过身体，瑜伽猫式图片大全，做仰卧扭转式。将胸部向天空打开。慢慢来，让感觉逐渐建立起来。

将弯曲左脚迈过身体，做仰卧扭转式。将胸部向天空打开。慢慢来，让感觉逐渐建立起来。

猫式瑜伽的动作2 瑜伽体式猫式以及能减肥的体式有哪些 猫式 跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望。

弯曲右脚，让左手拿住右脚。

右手可以放在左脚外侧，稳定身体。

弯曲右脚，让左手拿住右脚。

保持这里的“阴”很重要。当我们加入绑定时，有时我们必须付出很多努力。尽力在努力和轻松之间找到平衡。可以利用绑带来寻找束缚是一种很好的方式来仔细测量感觉。

瑜伽体式之一 快速 导航 作用功效教练提示 动作要领 猫式 动作步骤：共3张 猫式动作分解图 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与。

上腿可以伸展或弯曲，以加强或减轻拉伸强度。

若要在小腿的臀部屈肌中感觉到更多，请调整膝盖，使其更靠近垫子的末端或稍微靠后。

猫式，梵语是Bidalasana，是最优雅的瑜伽体式之一，它模仿了猫咪伸懒腰的姿态，就像一只喵咪从熟睡中醒来，通过这样的一个姿势伸展全身，让身体迅速恢复活力。因为这个体式的放松和安全，所以也是最常见和重要的孕期瑜伽体式之一。

不要太担心在扭转中肩部或膝盖。只要你的关节感觉安全。

猫式指的是瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。电梯式体操指的是与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如。

变体+选项

利用辅助的准备练习：

利用辅助的准备练习：

猫式瑜伽的体式要点 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与。

提升上半身的变式：

提升上半身的变式

益处

拉伸外侧腿和臀部前部

按摩胃部和内脏

可以帮助缓解胃炎和其他消化问题

目标经络：刺激胃、脾、胆囊和肾脏

使用注意事项：

怀孕怀孕时要注意扭转。利用道具来支撑这个旋转，这样胃就不是主要的目标。坐姿扭转总是一个不错的选择。

如果你家养小猫的话，相信你会发现，每当猫睡醒后都会蹬腿，然后伸个懒腰。猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族，今天小编就带你练习猫式瑜伽。猫式功效 1。

保持时间：每侧3-5分钟