形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，经期可以做什么瑜伽体式，很容易加重演变成腰椎间盘突出！，

动作01、

四足支撑位准备

猫式瑜伽的动作2 瑜伽体式猫式以及能减肥的体式有哪些 猫式 跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望。

呼气，收紧核心

左腿向后抬高

右手向前伸直

停留8-10个呼吸

换另外一侧

动作02、

保持四足支撑姿势

吸气，右手放在后脑勺

手臂外侧发力打开胸腔

呼气，右手肘向下找地面

动态练习12-15次后换边

动作03、

跪姿，大腿垂直地面

吸气，上半身向前贴地

注意核心收紧，脊柱延展

停留1分钟

动作04、

从大猫趴退出，站立起来

双腿分开与肩膀同宽

吸气，延展脊柱

1、首先让你的身体从四肢支撑垫面的位置开始体式，双手手臂竖直撑于垫面上，五指分开，掌心扣实地垫，手臂下放的位置与双肩齐平，双腿大腿与地面保持竖直，两膝分开一个髋宽的距离，两小腿压实垫面，脚背压实垫面，然后将。

呼气，折髋前屈

双手肘互抱，双肩放松

停留8-10个呼吸

动作05、

站立位，微微屈髋

右腿向前一小步，左腿屈膝

身体俯身，右手抓左脚脚趾

停留10个呼吸，换另外一侧

猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观，请把关注点放在脊柱。猫式伸展是一个男女都适合的体。

动作06、

仰卧位，双腿屈膝抬起

右腿保持屈膝，左腿向前伸直

核心收紧，左手伸直向上

右手向后，停留8个呼吸换边

动作07、

仰卧位，双腿屈膝

右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上

双肩放松，核心收紧，腰背贴地

停留10个呼吸，换另外一侧

动作08、

扭转三角式：扭转体式原则：在呼吸的带动下，先延展脊柱后扭转；由内而外转，身体内部器官一起扭转。扭转三角式中，关键点：后脚的距离以及后脚是否发力；髋内收上提的力；腹部拉长延展；扭转后胸腔的打开程度也很重要。扭。

仰卧位，双腿屈膝

双手放在耳朵两侧，胸腔打开

呼气，双膝转向右侧

停留1分钟，换另外一侧