它属于复合性训练，有大量跳跃类动作，可以短时间内提升耗能，减脂效率也高。

记得要跟着课表练习哦

只要你能坚持下去，会有效果的。玉珠铉瑜伽是韩国的一部综艺节目，主要是由韩国玉珠铉在节目中教大家如何练习一些简单的瑜伽，利用一些简单的动作来强身健体。动作难度不大，适合初级爱好者。爱美和想塑身的你不要犹豫拉。瑜。

玉珠铉瑜伽第二部瘦了，但因为训练强度太大，很多人形容它过程很“凶残”，不适合新手小白。

我个人也比较建议在有运动基础、提高心肺功能之后尝试，最好带上设备观察心率，量力而行，不要勉强。同样的，膝盖不好的同学慎选～

要尽力而为,不要太过于勉强,还有就要注意动作姿势,总之用心去做就可以了.最近我在练玉珠铉的减肥瑜伽~~还不错~~可以试试看~~要下中文版的~~可以听她的声音~~不用抬头~~加油咯~~祝你减肥成功!

Mari Winsor 普拉提

训练类型：普拉提

适宜人群：小白/有运动基础，有舒缓关节、减脂塑形需求

坚持就是胜利。每个清晨与夜晚，空腹时，都是练习玉珠铉减肥瑜伽的好时间，给自己创造一个安静的空间，用这些美妙的动作舒展一天一天日渐苗条的身体，美丽每一天。坚持吧！6 体会与效果。小编不容易做到位的姿势是弯弓姿势与树。

所需器材：瑜伽垫

观看平台：B站/油管

瑜伽每小时大概消耗300卡路里的热量，对于减重而言是一项很有效的而且很有乐趣的运动。另一方面，瑜伽不仅用于减肥，更可调理身心，使人心灵愉悦，心境平和。是一项很好的、值得开展的运动。其实，减肥效果最好、最快、最根本。

单集时长：约30分钟

魔鬼训练看多了，最后来点缓和的吧。

我对普拉提还蛮有兴趣的，减脂塑形是其次，关键是听说它对肩颈腰椎有理疗作用，感觉是一项性价比很高的运动呀～

不过它看起来简单，实际上对肌肉控制的要求很高，如果没人指导，轻则找错发力点，重则分分钟扭伤，所以我也一直没怎么尝试。

五十分钟的那个是吧？！高温瑜珈是减肉的，温度要求在32℃—42℃，现在这鬼天气不开空调做完全可以算是高温瑜珈了；常温瑜伽是塑型的，温度要求在32℃以下，我现在做的就是常温瑜伽（我们这里太热了，受不了，所以开了空调。

后来找到了这套视频，发现它简直是保姆级别的普拉提教程！

这套普拉提主要针对腰腹部和臀腿，主打简单易学、安全有效，不需要专人在旁指导也能自己练起来。

最让我惊喜的是，她对每个动作都讲得极其详细，除了常规的动作示范以外，还有专门的发力部位说明，就我这么一个普拉提小白也能看懂。

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你喜欢的健身视频有上榜吗？

还有什么教程推荐？

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