很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，瑜伽勒出bili，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！

今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

1、幻椅扭转

山式站立，吸气，瑜伽每天必练8个动作，脊柱延展

呼气，屈髋、屈膝向下蹲坐

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

吸气，胸腔上提，双手合掌

呼气，收核心，身体扭转向右侧

左手肘抵在右膝外侧，双肩后展

停留5-8个呼吸，换另外一侧

2、反战式

瑜伽入门基本动作12式 姿势一 祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二 展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

山式站立，双脚分开大于一腿长

转右脚朝右，右腿屈膝，右髋外旋

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

左手扶小腿，比基尼瑜伽，右手伸直过头顶

保持髋部中正，停留5-8个呼吸

3、起跑式扭转

从上个体式退出，吸气，左脚向右转

左脚跟踮高，呼气，收紧核心

身体扭转向右，左手点地，右手打开向上

进入起跑式扭转，停留5-8个呼吸

之后动作4-5换另外一侧练习

瑜伽基本动作有那些1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

4、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入四足跪

呼气，收紧核心、肋骨、卷尾骨

双手有力向下推地，含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动

双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。2、山岳式 作为基础瑜伽动作。

抬头提胸腔，脊柱逐节延展

重复练习10-15次

5、骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

吸气，脊柱延展，髋部往前推

呼气，收紧核心，初级瑜伽108体式大全，身体向后弯

胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸

6-7、单腿下犬-登山式

从骆驼式退出，进入下犬式

吸气，右腿向后向上抬高

进入单腿下犬式，瑜伽动作50个图片，左脚踮高

呼气，做瑜伽占便宜视频，收紧核心

右腿屈髋、屈膝向前找胸口

接着,左脚站直,伸出左手,眼睛看向前方,尽量保持身体平衡,调整呼吸,5秒后换方向做同样的动作。这个动作能锻炼身体的平衡力,去除大腿赘肉,美化形体。 腹部V形 坐在瑜伽垫上,双腿保持平直,然后膝盖稍弯,让双脚脚踝向外。

这就是"高飞龙式";一个加深的变式，低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在瑜伽砖上;"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;

胸腔推高，吸气，还原

重复练习5-8次换边练习

8、鹤禅式

双手分开与肩同宽，手掌推地

呼气，收紧核心，膝盖贴紧大臂

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

臀部向后向上，绷直脚背

进入鹤蝉式，停留3-5个呼吸

9、鸟王式

坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

双膝交叠，吸气，瑜伽84个经典体式，左手屈肘在上

右手屈肘在下，小臂相互缠绕

手肘上抬，双肩放松下沉

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

生活，才是瑜伽精神的真正开始，韩国瑜伽小姐姐，瑜伽无处不在！