三分钟瑜伽练习，瑜伽教程初级 在家练，瑜伽的种类有很多种，并不是每一种瑜伽都是适合你的，三分钟瑜伽也是其中一种，小编今天就给大家讲讲三分钟瑜伽的练习。

三分钟瑜伽练习

练习一 头部转动

1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近，单人瑜伽表演视频3分钟。

2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。

3、抬头，调整呼吸。

4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。

高津文美子：毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类。

5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈，百间松茸瑜伽。

6、头部回到正中，调整呼吸。

动作要领：

今天要分享的「三分钟面部瑜伽」,有助于减缓衰老过程,平滑皱纹,放松眼睛,缓解头痛,会让心情变得美丽,不仅如此面部瑜伽还会促进胶原蛋白的产生,能保持皮肤弹性,丰满年轻。 进入练习前,要先涂抹护肤品,最好是有紧致功效的,多涂抹一些。

对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。

练习二 身体转动

1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，阴瑜伽40分钟教程，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。

三分钟瑜伽练习

2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。

动作要领：

两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。

练习三 放松髋关节和骨盆

只要每天坚持做三分钟的瑜伽动作 瑜伽动作1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。瑜伽动作2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。瑜伽动作3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复。

1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。

2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。

动作要领：

向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了(此动作也可治疗痛经)。

一、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子。

练习四：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松

1、坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。

2、呼气，两腿向右侧倾。

3、吸气，归位，Met Yoga 瑜伽馆，呼气，两腿向左侧倾。

动作要领：

臀部保持不动，左右交替反复做，身体后仰也可。

保持1到3分钟。2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式 用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。

瑜伽原来有这些好处

可以的，瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环，有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥，可以瘦腰。

1.消除现代文明病，预防慢性病

现代人为了工作、家庭、人际关系等因素，长期处于精神紧张、压迫感和噪声中，加上运动不足，薇薇老师瑜伽视频，造成失眠、烦躁、身体加速衰老等疾病。许多疾病发生的诱因是身心失衡，借由瑜伽各种体位法来矫正，不仅可促进血液循环，放松肌肉、灵活关节，还能使腺体分泌平衡，强化神经，缓解现代人的生活压力，慢性病也就不会找上你。

2.消除紧张，集中注意力

生活繁忙，复杂的思绪一直运转，常常一心三用，这样会让你的判断力不准确，或者经常忘东忘西 ，也容易出现神经衰弱、焦虑等问题，同时也会导致睡眠不好。而持之以恒地练习瑜伽，能使人自然地将意志力专注于一件事情上，使肉体和意志力得到统一，感受肌肉的延伸，与自己的身体对话，m2瑜伽馆cici老师，自然而然精神便能集中。

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

三分钟瑜伽练习

1。请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚打开与肩同宽，脚尖自然外展。双臂自然放于身体两侧，放松双手手指，自然弯曲。2.现在请大家调整我们的呼吸，我们感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。

3.美化身体曲线

瑜伽这个东西，练起来时间可长可短，短则三分钟，长则一小时。三五分钟的瑜伽就比较适合那些繁忙的白领一族了，平时对着电脑久了起来活动时可以做做肩放松功（因为现在大多数年轻都开始有患肩周炎的趋势，大多是久坐不动。

美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想，肥胖不只使你看起来臃肿，对于身体也是很大的负担。通过瑜伽练习，可由内而外改造体质，促进脂肪的分解，排除多余的废物及毒素，进而达到身心平衡的状态;此外，初级瑜伽教程视频，通过瑜伽的训练，让你能拥有更强的自控力来面对美食的诱惑。

4.保持青春，美化肌肤

瑜伽除了可以雕塑身体曲线，对于美化肌肤、保持青春也有不可小觑的作用。练习瑜伽时，体位法与呼吸法的相互配合，能改善体质，帮助体内毒素的排除，进而拥有健康美丽的肌肤。

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