从验孕棒呈现为阳性开始，大部分孕妈妈在日常生活中就开始变得格外谨慎，尤其是不敢运动，生怕一个不小心就导致胎儿流产。

实际上，孕妈妈适当运动不仅可以减少妊娠不良事件发生的概率，还有助于孕妈妈自身的心情愉悦。适合孕妈妈的运动有很多，包括散步、低强度的有氧操、游泳、瑜伽等，今天主要和大家分享一下孕期瑜伽的相关知识。

孕期做瑜伽有什么好处？

对于孕妈妈来说，瑜伽是一项比较方便的运动，因为它既没有场地的要求，也不需要辅以设备，只要一张瑜伽垫就可以完成大部分动作。孕期进行适当瑜伽对孕妈妈有以下好处：

3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。孕妇练习。

1. 减轻水肿。孕中后期，孕妈妈们容易出现双下肢水肿的情况，而瑜伽能改善血液循环及促进新陈代谢，从而预防或缓解孕妈妈水肿的情况；

如果身体条件允许的情况下，可以适当做一些温和的瑜伽运动，增强抵抗力，促进身体的恢复。上面的内容介绍的时候是怀孕七周有褐色分泌物的解决办法，希望能够帮助大家调节好内分泌的健康，减轻各中妇科疾病的干扰。在怀孕的阶段，。

2. 减轻下半身的关节压力。通过瑜伽拉伸练习，可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉以及韧带的力量，有助于减轻下半身的关节压力；

3.放松情绪。瑜伽的伸展动作，不但可以舒缓紧张疼痛的肌肉，还可以解除潜意识里焦虑不安的心情，释放精神压力，这对胎宝宝的生长发育也大有裨益；

3.放松情绪。瑜伽的伸展动作，不但可以舒缓紧张疼痛的肌肉，还可以解除潜意识里焦虑不安的心情，释放精神压力，这对胎宝宝的生长发育也大有裨益；

后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

不同孕期适合不同的瑜伽体式，但大体有如下：

(1) 坐冥想。双脚交叉，拨开双臀部肌肉 尽量使坐骨盘坐于瑜伽垫上，收腹挺胸，下颌微向内收，双手 拇指和示指相抵手掌心向上放置于双膝上，双肩、双肘放松，闭眼，集中注意力，练习腹式呼吸 5 ~ 10 回合。

(2) 动态倾斜桥式。仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲，脚跟离臀部约 10 cm，臀肌向里向下紧收，臀部自然抬起，直至身体从肩到膝形成一条斜线，正常的呼吸，臀肌往里起，保持稳定的姿势，脊椎缓慢放下，休息 1 min，再重复。

(3) 猫伸展式。双手臂伸直，双手掌下压，脚背着地，脚趾自然朝后伸直跪于瑜 伽垫上，脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高，慢慢吸气同时上提胸部和臀部，双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看;慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。 交替背部 一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸，重复 5 ~ 12 次，两手缓慢收回，大拜式放松。

(4) 提肛契合法。任一瑜伽姿势打坐，正常呼吸，闭上双眼，放松。 吸气时收缩肛门的括约肌悬息保持5 s（像憋便便一样），呼气放松收缩的肛门休息3 s。 交替两个动作 3 ~ 5 次。

(5) 踩踏车式。平卧后腰贴地，弯膝让脚掌平放于地上，双臂掌心向下放于体 侧，稍收下巴，腰背下压同时弯膝带到胸前，绷脚面，双腿慢慢 向前如骑自行车样踩小圈并逐渐增大，重复20 ~ 40次后停 止，膝盖收回至胸前，反方向继续，开始时缓慢，逐渐加快，重复20 ~ 40 次。注意晚孕期的孕妈妈不宜平卧时间太久。

(6) 婴儿式。 金刚坐姿跪坐于瑜伽垫上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压，呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，逐渐向前方放松落下，直至腹部贴近大腿(可以将双腿分开给肚子 足够空间)，胸部落在膝盖上，前额枕于相叠的双手或枕头上，闭上双眼放松面部肌肉和身体，均匀地呼吸。

（7）山式。 双脚并拢站立，伸展所有脚 趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放松肩部，颈部挺直，目视前方。 尽量向上伸直双臂、双手相扣，拉开身体。 保持 1 ~ 2 min。

怀孕的人训练不一样的瑜伽动作，可是都要以本人的必须和舒适感为标准。孕妈妈瑜伽好处：1、有利于调整盆骨怀孕期间，孕妈妈会是因为人体的持续改变而处在紧张焦虑的情况，尤其是后背要承担增加的工作压力。练习瑜伽能均衡持续。

不适合进行瑜伽的人群

以上介绍的瑜伽常见体式，有兴趣的孕妈妈们，可以在专业人士的指导下进行练习。要强调的是，下图列举这类孕妈妈不适合进行瑜伽以及其他运动：

此外，孕妈妈在进行瑜伽练习的过程中出现任何不适，包括：阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等都应立即停止练习。

练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。 但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在。

[1] 周茹，夏珊敏.孕期瑜伽锻炼对分娩期产妇会阴侧切率的影响[J].护理研究，2017，31(08):995-997.

1.孕妇怀孕后可以做瑜伽。但是，孕妇要选择在合适的时间练习瑜伽，才能达到更好的效果。怀孕第四个月后，孕妇可以简单的做一些瑜伽练习，塑形效果非常好。孕妇练习瑜伽的最佳时间应该在怀孕3个月到7个月之间。这时胎儿已经稳定。

[4] 韩璐阳，陈丹青. 孕期运动研究进展[J]. 国际妇产科学杂志，2016，43(05):556-560.