瑜伽扭转姿势和其他姿势一样受欢迎，如扭转低弓步是极好的平衡姿势，扭转三角式是极具挑战性的高峰姿势，鳄鱼式则更多的用来放松，中和脊柱并在结束时释放最后的紧张感。

扭转体式的益处

1、山式站姿。2、双脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约60度，向右转髋，保持中正，屈右膝，左臂经体侧向上伸展，髋屈曲并扭转，同时左腋窝抵右膝外侧，双手合掌，小臂成一线。3、保持几组呼吸，然后还原。

扭转使整个身体充满活力，刺激新陈代谢，加强腹部和背部肌肉，加强和按摩消化器官（肝脏、肾脏），从而促进排毒

轻柔的扭转可以缓解背部和肩部肌肉的紧张和脊椎的阻塞。

1、以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。弯曲右腿直到大腿和。

扭转姿势也可以提供内部稳定性，有助于释放情绪紧张。还具有很强的平衡效果，因为它们激活了所有能量通路，释放所有能量节点（脉轮）的阻塞，使能量可以再次均匀流动。

常见的的扭转姿势

坐立扭转

并同时将臀部进行左右移动，坚持下来，保准你轻松拥有“维密腿”。侧角扭转式：侧角扭转式瑜伽对我们塑造身材也是有作用的，而且在拉伸腿部的过程中，还有附加作用，能帮助我们纠正因为长时间姿势不正确而导致的脊柱弯曲。

手杖式坐立。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动身体向上延展；呼气，身体向左扭转，左手撑地；右手抵住左膝加深扭转。

如果想更深一点：屈右膝。右上臂抵在右膝外侧，继续扭转。

扭转三角式

1、下犬式准备，膝窝展开，尾骨找向天花板的方向，腹部收紧，脊柱延展，肩膀打开；2、呼气，收紧腹部核心和腿部肌肉群，收左腿一步向前来到双手中间来到低位起跑式，注意保持左大腿伸直，左大腿与小腿成90度，吸气，脊柱延展；。

三角式扭转式是一个特别有效的体式，三角式将成平衡和放松的练习。

坐姿侧伸展式Parivrtta Janu Sirsasana 扭转三角式ParivrttaTrikonasana 扭转侧角式ParivrttaParsvakonasana

扭转幻椅式

该体式中你会体验到强烈的打开。同时，你加强你的腿部和背部肌肉并锻炼你的平衡。

幻椅式开始。双手胸前合十，向左转，将右上臂从外侧压在左大腿上。

慢慢向左打开。上半身保持延展，臀部尽可能平行，肩膀远离耳朵，脊椎延展，胸部区域打开。

呼吸到任何感觉狭窄的区域，保持几个呼吸。然后在另一侧重复体式。

侧角扭转式

瑜伽侧脚扭转式，首先进入侧角式，将上半身向前转向右脚，吸气伸直上半身，呼气向右转。当您将左上臂压在右大腿上时，将自己向右打开。保持几次呼吸，然后换边练习。

上臂可以向上侧向伸展，也可以垂直向上。

如果平衡有问题，也可以把后膝放下来！

鳄鱼式

什么时候练习扭转？

轻柔地扭转适合瑜伽课结束或晚上练习，具有凉爽和平衡的效果。在向后或向前剧烈弯曲之后，轻柔地扭转是中和脊柱的理想选择。