瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。不但可以给你一个美美的背，还有助于医治糖尿病、强健内脏，防止和治疗便秘。

扭转体式的技巧：

在做扭转时，应该首先从腹部开始，扭转为主题的瑜伽课程编排，然后过渡到躯干，最后是颈部。

下面推荐4个简单的扭转体式

1. 扭转幻椅式

1）坐姿势练习：练习的部位可以伸拉大腿手臂，按摩内脏器官（如：伸背式，脊柱扭转，坐角式，束脚式，牛面式等）2）站立练习：针对四肢，腰部等部位（如三角伸展，战士式等）3）平衡练习：强化平衡能力，提高注意力（如。

当你转动身体时，允许一边膝盖微微向前，骨盆也微微转动。

保持5个呼吸。然后换边。

课前:1、准备辅助工具(砖、毯子、伸展带、音乐) 2、询问会员身体状况 一、 简易坐调息(10分钟) :交替呼吸法    十  胸式呼吸 二、 体式:半脊柱扭转式(左，右)(6分钟)→磨豆式(4分钟)。

2. 扭转双角式

（左图）上方手先放在骨盆后侧，保持两边臀部平行，这将确保当脊柱转动时，骨盆保持不动。

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧，或者从坐立开始慢慢起身。

（右图）上方手放在骨盆后侧，让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动，转动的那边会微微抬高，另一边会略低点。

调整好之后，上方手再向上伸直。

保持5个呼吸。然后换边。

摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹。

3. 扭转三角式

上方手先放在骨盆后侧，保持两边臀部平行，这将确保当脊柱转动时，骨盆保持不动。

调整好之后，上方手再向上伸直。

保持5个呼吸。然后换边。

4. 圣哲玛里琪三式

这个扭转比较轻微。

坐在地面上，双腿伸直向前。

屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，转动脊柱向右。

左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。

保持5个呼吸。然后换边。

这个扭转在上图基础上加强。

坐在地面上，双腿伸直向前。

屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，然后移动左腿和左臀向前约3厘米，这会让骨盆向右转动。

转动脊柱向右，做圣哲玛里琪三式。

保持5个呼吸。然后换边。

才能让一节瑜伽课不仅仅只是一节课。️体式——序列编排：一，体式之间衔接是否连贯；二，体式间的内在逻辑，有高峰体式，此前有一系列的热身、准备体式，层层递进，最后让高峰体式水到渠成完成 ️语言引。

练瑜伽，注重细节，事半功倍

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