瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。不但可以给你一个美美的背，还有助于医治糖尿病、强健内脏，防止和治疗便秘。

扭转体式的技巧：

在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，瑜伽拉伸扭转体式有那些，最后是颈部。，

下面推荐4个简单的扭转体式

1. 扭转幻椅式

当你转动身体时，允许一边膝盖微微向前，骨盆也微微转动。

以下是扭转体式的几大类：第一种是站立扭转体式 大多数这些体式，手臂/肩膀、腿/臀部的运动相对不受限制，所以扭曲可以非常深，特别是当双手可以绑在一起时，这组体式伸展和收紧脊柱、肩胛带和骨盆周围的肌肉。第二种仰。

保持5个呼吸。然后换边。

2. 扭转双角式

（左图）上方手先放在骨盆后侧，保持两边臀部平行，这将确保当脊柱转动时，骨盆保持不动。

（右图）上方手放在骨盆后侧，让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动，转动的那边会微微抬高，另一边会略低点。

调整好之后，上方手再向上伸直。

保持5个呼吸。然后换边。

3. 扭转三角式

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也。

调整好之后，上方手再向上伸直。

保持5个呼吸。然后换边。

定义:所有上肢体带有脊柱扭转的体式都可以称为扭转。功效:瑜伽体式中的扭转体式都强调脊柱的扭转和灵活性，按摩腹部器官，在扭转和归位产生压力差，给脊柱和内脏器官带来刺激和空间的释放，从而加快她们的血液循环和代谢平衡。

4. 圣哲玛里琪三式

这个扭转比较轻微。

坐在地面上，双腿伸直向前。

屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，转动脊柱向右。

瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。很多人认为扭转是一个非常简单的体式，其。

左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。

保持5个呼吸。然后换边。

常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。3、前屈类 常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，。

这个扭转在上图基础上加强。

坐在地面上，双腿伸直向前。

屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，然后移动左腿和左臀向前约3厘米，这会让骨盆向右转动。

1.仰卧脊柱扭转 ◆仰卧，双手抱住膝盖。将双膝向右放下。◆可以选择在膝盖下放置一块瑜伽垫，以提高舒适度。◆像大写字母“ T”一样将手臂伸直，对准肩膀。◆注视与膝盖相同的方向，或注视相反的方向增加强度。◆每侧保持5。

转动脊柱向右，做圣哲玛里琪三式。

保持5个呼吸。然后换边。

练瑜伽，注重细节，事半功倍

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