今天给大家介绍蝗虫体式，蝗虫式高级瑜伽，相信很多初学瑜伽的小伙伴肯定不知道，蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来，蝗虫式对于各种腹部疾病有很好的疗效。

接下来介绍的高级蝗虫体式看你能做到哪一步，练习起来吧！

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段：只抬上半身 重点。

第一步：

1. 趴下来，脚与髋同宽，绷脚背

2. 手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹

3. 胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉

4. 保持1分钟

第二步：

1. 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上

2. 抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展

3. 保持1分钟

第三步：

1. 从斜板式开始，弯曲手肘，下巴着地

3. 保持1分钟，换边重复

1、趴下来，脚与髋同宽，绷脚背，手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹，胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分钟。2、 趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分钟。3、 从斜板式开始。

第四步：

1. 把左腿伸直，臀部抬得更高

2. 右腿抬更高，保持身体左侧一条直线

3. 保持1分钟，换边

4、瑜伽简易蝗虫式。1.步骤：先将双手来到肋骨两侧，掌根推地，通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高。2.保持腹部贴地，抬头，眼睛看垫子前方，双肩向中间走，夹紧肩胛骨，加强背阔肌的练习，保持5到10个呼吸。3。.

【免责

对于更加初级的练习者，只抬高一条腿开始进行半蝗虫式练习即可。瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。