朋友圈永远是一个神奇的地方，因为它可以激励你去运动。当你看朋友圈的时候心理或多或少会有这些声音：

“图片美美的，我也想拍一个发朋友圈。”

“哇，好炫酷的动作。”

每每看到这些炫酷的支撑体式，心痒痒想突破，可它们就像是瑜伽路上的拦路虎，始终不得门路。

又或者好不容易撑起来，憋着气不说，瑜伽各种手撑地的体式，还抖到不行，涨得脸红脖子粗。可一问老师，得到最多的回复就是，你这力量不够，还要再练练。

难道真得去撸上几个月的铁，练好力量，才能突破支撑体式？

其实不然，力量固然重要，但当你把自身的觉知找到，通过呼吸、身体的力点，大小位置的控制，不用发达的肌肉，也可以轻松不费蛮力地，做到舒展的支撑类体式。

可支撑体式这么多，又要怎么循序学习呢？

鹤禅式做不来，换个康迪亚来练练；康迪亚也做不来，再试试萤火虫好了…结果体式挨个轮了一圈，好像还是没什么进步。

其实每一个体式对于身体的整体而言都是复杂的，如何化繁为简找到练习诀窍？这就需要我们透过现象看本质。

任何类型的体式学习，都要遵循循序渐进，以常见支撑体式来说，我们可以分为这几类。

手臂力量偏核心，如独身式、萤火虫...

手臂力量偏平衡，如鹤禅式、康迪亚...

平衡加扭转变体，如侧乌鸦、蜻蜓支撑...

不对称&单手支撑体式的分类。

一类体式里常常有很多相通之处，在理解体式的内在关联、习练重点后，分类、逐级练习，往往事半功倍。

这次瑜伽柠檬上高人气导师——忠诚老师，将为大家带来支撑体式的详细讲解《一步步带你飞，四大类支撑体式全面突破》。忠诚老师善于将难度体式拆解，并且针对可能产生的薄弱之处，逐一分析攻克，并给出详细的解决方案。

第1个：先来个最基础的乌鸦式 双手撑地，与肩同宽 弯曲手臂向后 大腿内侧放在手臂后侧 第2个：双手撑地，与肩同宽 小腿胫骨前侧放在大臂后方 弯曲手臂向后 肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触 第3个：这个变是。

之前分享的阿斯汤伽穿越技巧公开课，就广受好评。

阿斯汤加里的向前「穿越」怎么那么难？（含视频）

本套《一步步带你飞，四大类支撑体式全面突破》课程适用于，想进一步自我突破的瑜伽爱好者，在课程里学会理解体式，并对自己的身体重新评估，从自认为的做不到，变成轻松做到。

通过4节课，我们会教你循序渐进地完成真正完美的支撑体式，无论你是处于瓶颈，还是已经有一定的经验，都非常适合学习这套练习方法。

关于瑜伽导师：忠诚

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关于瑜伽的专业经验

2010年接触瑜伽，2013年进入瑜伽行业

曾担任求实瑜伽培训导师，悠季瑜伽培训导师

哈他500h认证老师

阿斯汤伽300h认证老师

流瑜伽200h认证老师

寰宇瑜伽100h认证老师

解剖理疗150h认证老师

课程亮点、收获和适合人群

本次课程亮点：

瑜伽是种健康的养生运动，练习养生瑜伽的好处很多，不仅可以调理健康，还可以美体塑形。下面是我为大家分享养生瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。1、伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，。

1. 老师亲身示范，细致拆分体式步骤；

2. 系统学习支撑体式，建立整体练习思路；

3. 解决力量练习中不自觉使用蛮力的问题；

本次课程将收获：

1. 支撑体式分步骤拆解；

2. 支撑体式练习中呼吸、发力点的控制技巧；

3. 避免支撑体式练习中容易出现的错误；

4. 分析常见练习瓶颈，找到突破的方法；

本次课程适合以下人群参加：

1. 受困于支撑、力量类型体式的练习者；

2. 有1年以上练习经验，想要突破自我的习练者；

3. 想更好辅助会员突破支撑类型体式的瑜伽老师。

课程编排和观看方式

课程时间：

2019年3月29日、4月5日、4月12日、4月19日

每周五20:00，共4集，每集40min

早鸟价：79元（4月15日后恢复99元）

有效观看期：1年

再享7折优惠

课程大纲：

第一节：

手臂力量（偏核心）—— 基础

第一小节独身式（体现手臂与支撑力量）

第二小节萤火虫（手臂平衡与前屈）

第三小节秋千式（手臂平衡前屈加核心）

第二节：

八角式英文体式名称：Eight-Angle Pose，梵文体式名称：Astavakrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、弯曲的意思。这是一个不对称的手臂支撑体式，它需要启动腹肌的力量。体式功效：加强手腕和手臂，增强腹部肌肉。八角式是。

手臂力量（偏平衡）—— 初级

支撑体式起来时需要一些手臂力量，保持平衡。进一步抬高就不只是需要力量了。更多的是根锁、腹锁，要启动身体的能量。鹤禅式和八曲式，手臂都是四柱手臂，需要有四柱的基础来练习，在四柱基础上更多的是需要平衡和稳定。如果能。

第一小节鹤禅式（手臂力量与平衡）

侧板式：侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。功效：锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。虎式：双手双膝支撑地面，确。

第二小节康迪亚（手臂力量与平衡）

第三小节孔雀式（手臂力量与平衡以及核心）

第三节：

平衡加扭转变体 ——中级

第一小节侧乌鸦（手臂力量与扭转）

第二小节康迪亚扭转（手臂力量与扭转）

第三小节蜻蜓支撑（手臂力量与扭转以及开髋）

第四节：

不对称支撑+单手支撑 ——高级

购买观看方式如下：

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