瑜伽八角式，又名圣哲阿斯塔瓦卡茹支持式，瑜伽各种手撑地的体式，梵文体式名称：Astavakrasana，这个体式是献给圣哲阿斯塔瓦卡茹的，这是一个不对称的手臂支撑体式，它需要启动腹肌的力量。

在八角式中。你的大部分体重都在手臂上，外旋肌参与其中，并且不会比在四柱支撑中更深。如果一个稳定的四柱支撑对你来说很难，那么做一个复杂的平衡姿势会更难！

最重要的是，八角式有一个非常重要的扭转，你的骨盆和胸部几乎成 90度角。你需要的不仅仅是一点核心力量来让你的臀部离开地面——你的需要还可能会根据你的个人比例和体重分布而有很大的不同。

启动你的腿

首先，注意你的内腿的启动，可以的话外旋双腿，以创造一些高度；

手臂支撑的瑜伽姿势，尤其是腕部弯曲90度或接近90度的姿势，对于腕部极具挑战性，并且很容易导致腕部疼痛，正确练习可避免手腕受伤，比如均匀地分配体重于手指上，关键点是做手臂支撑姿势时，集中精力用肩膀将手推入地板减轻。

伸展你的上背部

在这种手臂平衡中，第二个较少考虑的动作是产生一些上背部伸展的感觉，同时手臂弯曲成强壮、稳定的四柱支撑。如果您不考虑延长躯干前部并启动躯干后部，那么肩膀可能会向地板倒，这不是一个好动作，尤其是当您在负重臂中平衡时。

双手撑地，与肩同宽 弯曲手臂向后 大腿内侧放在手臂后侧 第2个：双手撑地，与肩同宽 小腿胫骨前侧放在大臂后方 弯曲手臂向后 肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触 第3个：这个变是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿 。

在您尝试此动作之前，有必要先熟悉更易于完成的姿势的准备动作，例如板式、四柱支撑、战士III，甚至山式。

如何做八角姿势

以下是在尝试八角式时需要考虑的关键因素：

找到一个稳定四柱支撑底座，您可以保持而不会使胸部低于肘部

在整个脊椎上均匀地培养扭转

双手蛇式。体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。●拉伸双腿，紧实。

建立你的核心力量，这样你就可以抬起身体

通过使用脚踝交叉来挤压内收肌

在前身创造一些长度和提升，并在上背部创造一些伸展感

体式详解