天堂鸟式是一个高级瑜伽体式，手支撑的瑜伽体式有哪些，测试你的平衡和灵活性。在这个体式中同时站立和伸展的位置使它成为一个很好的胸部和髋部打开体式。这个体式通过拉伸你的腹股沟和腿筋来瞄准臀部和骨盆周围的区域。，

注意事项和禁忌症

孕妇应该完全避免练习这个体式，因为腹部的压力会引起母亲和胎儿的不适。

盘着腿只靠双手来支撑整个身体的锻炼，指的就是瑜伽。这个动作在瑜伽体式中称为：手支撑全莲花。图片我已经附上，您可以参考一下。

如果你的臀部、背部或肩部受伤，避免练习这个体式，时刻注意你的腿和胳膊的任何刺痛或抽筋。如果你的身体不灵活，很有可能会拉伤肌肉。

要做这个体式，你需要用一条腿平衡身体，同时将另一条腿抬起。你的手臂在伸直的腿的大腿上形成一个捆绑，以提供支撑。这就像站着劈叉一样。可以按照以下提示来做这个体式。

第一步：从侧角式开始。右腿弯曲，左腿向后伸展。

第二步：向下看右脚。右肘放在大腿下方，右手抓住左手腕。

第三步：绑在适当的位置，慢慢将左腿向前，保持这个姿势几次呼吸。

图片包括下列瑜伽体式名称：肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手。

第四步：启动腹部肌肉，把一些重量放在左腿上，开始向上拉，把绑住的腿带起来。在这里，你可以保持膝盖弯曲，直到找到平衡。

第五步：平衡腿的脚牢牢地放在地上，双腿的股四头肌应收缩以保持平衡和支撑，抬起的腿的腘绳肌应参与支撑打开和拉伸。

瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称

第六步：当找到平衡时，把腿完全伸直。脚趾放松，指向天空。

安全提示：天堂鸟式非常激烈，并使用了你的腿部和手臂肌肉。重要的是让这些肌肉得到了充分的拉伸。

这个体式也是一个开髋体式，因此你应该确保腿筋、臀部屈肌和臀肌灵活开放。热身很重要。

八角式英文体式名称：Eight-Angle Pose，梵文体式名称：Astavakrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、弯曲的意思。这是一个不对称的手臂支撑体式，它需要启动腹肌的力量。体式功效：加强手腕和手臂，增强腹部肌肉。八角式是。

平衡是这个体式的另一个重要因素。练习之前发展你的平衡、稳定和核心力量。

修改

你可以让腿在膝盖处保持弯曲，以减轻一些压力。

初学者不需要完全向上伸展腿。可以到一半，试着平衡这个体式，同时保持伸展的腿与地面平行，使你的腿呈倒“L”形。

先来个最基础的乌鸦式 双手撑地，与肩同宽 弯曲手臂向后 大腿内侧放在手臂后侧 第2个：双手撑地，与肩同宽 小腿胫骨前侧放在大臂后方 弯曲手臂向后 肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触 第3个：这个变是把膝盖放在。

另一种方法是躺下来做这个体式。它将作为仰卧手抓脚趾伸展式的变体(卧手抱腿式)

体式益处：虽然天堂鸟体式是一个非常具有挑战性的体式，但它极大地提高你的灵活性和平衡性。它对减轻背部、手臂和腿部肌肉的压力也有奇效。它也是个胸部和臀部的打开体式，耐心练习。你将能够感受它的优雅和好处！