金刚瑜伽母,金刚瑜伽母 金刚亥母
1735 2022-11-13
练瑜伽,对于小白而言,瑜伽手支撑的高级体式,四柱支撑仿佛是个噩梦,不管你练哈他也好,流瑜伽都好,都会涉及很多的四柱支撑!往往一节课下来感觉筋疲力尽!
动作1、
瑜伽砖放在双肩下方
双膝跪地,小腿垂直地面
瑜伽体式:1.第一种单腿站立。膝盖微曲,双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度,锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲,另一条腿伸直向后,整个身体呈梯字型,双臂全身这种姿势能够。
呼气收腹,屈手肘靠近两肋
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习。动作要领:手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀。
身体向下一半,吸气还原
配合呼吸,动态练习10次
动作2、
半蛇式准备,肩膀向后绕动
胸腔打开,肩胛骨内收,屈手肘
吸气,延展脊柱,胸腔上提
瑜伽体式有:桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。
呼气向下沉,动态练习12-15次
动作3、
双膝跪地,重心向前进入半四柱
肩膀对齐手腕,呼气,收紧核心
屈手肘向内身体向下,吸气还原
动态练习12-15次
动作4、
继续将瑜伽砖放在双肩下方
呼气收紧核心,双膝落地
屈手肘向内进入半四柱支撑
吸气还原,动态练习8-10次
动作5、
两块瑜伽砖放在肩膀下方支撑
保持在四柱支撑姿势
呼气,收腹,双腿屈膝点地
吸气,还原,动态练习8-10次
动作6、
保持在斜板式
瑜伽砖放于胸部下方和大腿前侧
双手蛇式。体式介绍:在这个体式中,先是把腿放在肩膀上,身体靠双手保持平衡。在保持平衡后,双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量,使肘关节、腕关节更强健。●拉伸双腿,紧实。
呼气收腹,屈手肘进入四柱支撑
吸气还原,动态练习5-8次
动作7、
将两块瑜伽砖放于两侧胸部
呼气收腹,屈手肘进入四柱支撑
停留3-5个呼吸一组,练习3组