今天，给大家分享8个瑜伽体式，在平时练习当中也非常常见，但如果借助墙面辅助练习，瑜伽26个基本体式图解及功效，可以更深入、更安全，一起来试试！

01、站立前屈

这个体式靠墙练习可以帮助坐骨垂直于脚后跟

很多伽人练习站立前屈坐骨过于向后

这样靠墙练习双脚根基也会更加稳定

02、低弓步

低弓步是拉伸腹股沟和大腿前侧很好的体式

靠墙练习之后拉伸股四头肌的感觉更强烈

03、半神猴式

体式要领:跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽;臀部坐脚后跟上,吸气背部立直;呼气身体前屈,腹部贴靠大腿;双手向前伸直,带动侧腰延展;前额轻触地面,整个身体放松;保持5-8 个呼吸,慢慢起身还原。 瑜伽的姿势大全3 鱼势 莲花坐姿,将左脚至于。

半神猴式靠墙练习可以让股骨头更好地回塞髋臼窝

这样练习可以帮助让骨盆更加稳定

04、单腿站立手抓脚趾扭转

六、平板支撑式 平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的。

很多人在练习这个体式顾的了平衡

却顾不了扭转，扭转也不深入

这时抬起的腿有力去蹬住墙面

可以让抬腿更轻松，扭转更加深入

05、战士三扭转

这个体式与上一个体式是相同的原理

向后抬高的腿蹬住墙面后

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态,相互配合匀称吸。

骨盆更加稳定，扭转也更轻松、深入

06、侧板式变体

这个侧板式变体下方支撑的腿有力蹬墙

你会发现整个身体更有力、支撑更轻松

07、半手倒立

手倒立还不敢离开墙面练习

试试这样打基础就容易多了

瑜伽练习讲究循序渐进

08、蛇王式

蛇王式属于比较强烈的后弯体式

小腿、脚背这样贴墙练习变得更容易