战士三式，瑜伽手支撑的高级体式，属于平衡类体式，看起来简单，但其实它一点也不简单，甚至对于练习有一段时间的伽人而言，也总是控制不好！其实战士三是一个非常考究腿部、脚踝稳定、臀部、核心、背部力量的体式，它还要求练习者有很好的平衡能力！

方法一、

对初学者而言，后侧腿无需抬太高

先建立对体式发力的感觉最重要

或者你可以选择图2屈膝版本练习

注意调整髋部中正，不要翻髋

方法二、

准备瑜伽椅子或者瑜伽砖(竖放)

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点。

呼气，收紧核心，右腿向后抬高

有猫式、平板式、鹰式、单腿单臂支撑式、单腿下犬式变体、侧板式等动作能够锻炼核心。

双手支撑在辅具上

最重要的是找到脚踝稳定

脚底向下对抗地面、骨盆保持稳定

核心收紧、背部肌肉启动

每侧停留5-8个呼吸，多练习几次

方法三、

第三种辅助方法是靠墙壁、伸展带练习

后侧脚底蹬墙练习是一个非常好得方法

不仅更容易稳定还不容易翻髋

或者可以使用伸展带套在脚掌上

双手抓住伸展带两头向前发力拉

这样会形成一种拮抗力也能帮助体式稳定

方法四、

第四种就稍微进阶一点

可以尝试拿条棍子放在身体后侧

它能很好地启动背部肌肉、平衡能力

也或者可以选择弹力带

这个体式需要很强的手臂和手腕力量，你可能难以完成。感到困难时，可让教练将手放在你双腋下，双手用力向上以辅助你撑起身体。 练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习。

套在肩膀与脚掌上这样也能更稳定

以上4种辅助练习战士三的方法，大家都可以试试，看看坚持一段时间后，对你的战士三式有没有帮助？

猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面，侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举，海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸