弹力带，在瑜伽课程中很常用到，例如：开肩、美臀课程中都会用到，但今天小编带来的这组弹力带练习大家平时应该较少接触。

需要辅具：弹力带一条

弹力带磅数根据个人实际情况决定，女生推荐15-18磅

动作1、

站立于瑜伽垫，双腿分开与髋同宽

将弹力带放于肩胛骨下角位置

双手在前抓住弹力带两头

吸气准备，呼气双手伸直拉弹力带向前

练习12次为一组

动作2、

双膝跪立于地面，分开与髋同宽

瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法 卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力。

将弹力带放于膝盖下压住

双手抓住弹力带两头，吸气准备

呼气，双手拉弹力带向上过头顶

练习12次为一组

动作3、

猫式准备，右手压住弹力带

左手拉弹力带贴着身体侧面向下

保持12次为一组

动作4、

双腿分开与髋同宽，站立于瑜伽垫

双手抓住弹力带两端约3/1处

吸气准备，呼气拉开弹力带感受胸肌拉伸

同时后背肩胛骨靠向脊柱

练习12次为一组

动作5、

站立在瑜伽垫，双腿分开约两脚掌宽

动作一：弹力带弓步弯举 这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成。首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势，大臂贴在身。

脚掌下方压住弹力带

双手将弹力带交叉握住

吸气准备，呼气，双手肘提拉向上

7、总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了，百度上随便都能搜得到，这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。坐在瑜伽垫上。

练习12次为一组

动作6、

站立位，找好一个固定点

最全26种弹力带训练法:1、侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。2、前平举：身体直立，拉力带踩在双脚下；。

将弹力带中段位置固定在高点处

双手抓住弹力带两头做下拉练习

练习12次为一组

动作7、

站立位，将弹力带放在肩膀后侧

双手抓弹力带两头

吸气准备

呼气拉弹力带向前，让手掌相互触碰

练习12次为一组

动作8、

双手、双膝推地，双手微微在肩膀前方一点

将弹力带调整至自己可承受的阻力

吸气准备，呼气做跪姿俯卧撑

练习12次为一组

动作9、

站立位，双腿分开与肩同宽

双手握住弹力带中间位置

手肘注意贴近两侧肋骨

吸气准备，呼气拉弹力带做开合

练习12次为一组