阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

1.简易坐+冥想

• 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部

• 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸

• 保持5分钟

2.仰卧束角式

• 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴

• 准备两块砖放在头部和胸腔下方

• 双手在体侧伸展，掌心朝上

• 保持5分钟

科雯女士是国际瑜伽研究院中国首席培训师，中国现代瑜伽形体创始人，CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师，北京大学东方优雅女性高级。

3.猫牛式

张惠兰是我们熟知的主持人，我很小的时候就经常在电视上看到她的节目。她从少年时代就修炼瑜珈，目前她是东南亚一带最负声望的瑜珈教师。经常在电视屏幕上目睹她主持的“瑜珈自我身心锻炼法”连播节目的观众达上千万人次。周围。

• 跪立，双手在双肩的正下方

• 膝盖在臀部的正下方

瑜伽个人简历范文(一)☆ 个人信息 姓名：个人简历 性别：女 出生年月：1985年8月 身高：161cm 籍贯：合肥市 居住地：北京市 民族：汉 政治面貌：无党派人士 求职类型：毕业 院校：北京科雯瑜珈教练培训学校 专业：管理。

• 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧

• 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐

• 在猫牛式来回切换，保持2-3分钟

4.婴儿式+瑜伽砖

• 跪立在垫子上，大脚趾相触

• 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟

• 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟

5.融心式

• 从四脚跪姿开始，手臂伸直

• 保持髋部在膝盖正上方，身体向下

• 胸腔找向地板，额头触地

• 保持3分钟

6.释放腋窝

• 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体

• 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部

• 保持4分钟，换反侧

7.人面狮身式

• 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地

• 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方

• 保持4分钟

8.半蛙式

著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽养生7日计划、》《瑜伽52式健康功效图谱》、《俏妈咪“速”形计》、《18小时“瘦”瑜伽》等系列瑜伽书籍，并已出版了十余张系列瑜伽教学光盘。先后多次接受CCTV-2“健康之路”。

• 俯卧，双手重叠，右脸贴手背

• 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度

• 保持4分钟，换反侧

9.海豹式

1980年。据浏览器查询，科雯，中国现代形体瑜伽创始人，CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师，北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师，其在一次节目中透露自己出生于1980年，截止到2022年，已经有

• 俯卧，双脚分开与髋宽

• 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上

• 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟

10.下犬式

• 四脚跪姿，点脚尖，双手推地

• 坐骨向上，来到下犬式

• 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部

• 保持2分钟

11.怀抱膝式

• 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住

• 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟

12.仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双手侧平举，屈双膝

• 身体扭转向左，双膝向右靠近地面

• 保持3分钟，换反侧

13.摊尸式

• 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

• 手臂向身体两侧打开，掌心朝上

• 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身

今天这套阴瑜伽你喜欢吗？体式都不是很难，很好学习的，别忘了转发给家人朋友哦~