对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项身体指标下降、代谢变慢、生理功能减退等问题。所以，女性瑜伽，40岁的女性想要保养的更好，就得对自己多下功夫。

树式

瑜伽轮式看起来是一个需要柔韧性的体式，其实更需要的是手臂和腿部的力量，至于脊柱的延展，需要内心的打开和臣服。轮式，外在四肢有力，内在心柔软打开。

山式站立，双手扶髋，移重心到左脚

屈右膝，将右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开，脚尖指向正下方

吸气，双手臂向上延展合十

保持5-8个呼吸，换另一侧

战士二式

山式站立，双脚分开约大于一腿长

转右脚90度，左脚微内扣

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

1、清理体内卫生死角：蝴蝶式是对于女人来讲，有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。虽然这个体式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。现今，你长时间的坐着，气血中的杂质就会。

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手臂伸直，前额点地

保持5-8个呼吸

猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

以下是最适合女性练习的几个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的`效果。1、束角式 该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，。

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

动态练习5-8组

坐立前屈

坐立在垫面上，双脚并拢

手拨动臀部向后，让坐骨压实地面

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸

坐角式

坐立在垫子上，双手撑地让脊柱立直

将双腿依次向旁侧打开，脚枕向远处蹬

吸气脊柱延展向上，呼气俯身向下

双手撑地，或手肘贴地，保持5-8个呼吸

1、排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，。

小桥式

7瑜伽身印 瑜伽身印式功效,在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围,瑜伽生硬增强肠胃蠕动,使大肠积累的废物向下引起,因此有助于缓解便秘,增强消化功能。8坐山式 功效: 强健胸部 腹部器官获得拉伸 胸部可得到完全的扩展,缓解呼吸不顺。

仰卧在垫子上，屈双膝

脚跟靠近臀部，小腿垂直地面

双手置于身体两侧，掌心向上

呼气时抬髋向上，胸骨上提

保持5-8个呼吸，还原

仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上，双手侧平举

吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转

保持双肩下沉，不要离开地面

眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸，反侧练习

仰卧束角式

仰卧在垫子上，屈双膝

双手帮助大腿外旋，双膝向旁侧打开

双手上举互抱手肘，或放于身体两侧

自然放松，保持5-8个呼吸