对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……

不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，女人必练的瑜伽体式，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。

1、小狗式

1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式 瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。作用:首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统,促进。

跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽

小腿脚背贴地，吸气延展脊柱

束角式与莲花式和英雄式一样,可以作为呼吸控制和冥想式的体式,当束角式坐着冥想时,手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,需要多加练习,即使在刚刚吃过饭,也可以练习,只是练习时注意不要把头部放在地面上。16束角坐式 功效:伸展腿。

呼气，前屈向下，打开胸腔

第三式 脊柱扭转式 姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。功效：滋养背部神经，按摩腹。

双手臂向前伸展，大腿垂直垫面

保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面

2、新月式

山式站立，将左腿向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，后弯，保持5-8个呼吸

换另一侧

3、下犬式

从新月式开始，将双手放在右脚的两侧

左脚踩垫面，右脚向后一大步

双脚打开与髋同宽，臀部向后向上

伸直双腿，大腿收紧向后推

脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

4、斜板式

从下犬式开始，身体重心向前平移

身体呈一条直线，脚后跟向后蹬

脊柱向前延展，进入斜板式

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起。

保持5-8个呼吸

5、四柱式

从斜板式开始，屈手肘

大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔

核心收紧，颈部后侧延展

保持5-8个呼吸

6、上犬式

从四柱式开始，身体向前穿越

打开胸腔，微收腹部

腰部后侧延展，双手臂用力向下压

保持5-8个呼吸

7、海豚式

从上犬式开始，臀部向后向上

进入下犬式，依次屈双手臂

进入海豚式，保持5-8个呼吸

8、狂野式

从海豚式开始，还原到下犬式

抬起左腿向后向上，身体向右翻转

将左脚落在身体的后侧

左手臂向前向上伸展，进入狂野式

保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧

9、反斜板式

坐立在垫面上，双腿向前伸展

双手放在身体的后侧，指尖超前

大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上

身体一条直线，保持5-8个呼吸