白裤瑜伽,瑜伽裤外穿
175 2022-11-25
练瑜伽,我们平时在练习一些拉伸体式时,可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入,透明不打底女裤做瑜伽,但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办?,
动作1、
侧身对墙站立,离墙约一腿长距离
左手伸直推墙
上半身侧向右侧,骨盆靠近墙面
停留10个呼吸后换另一侧
之后身体向左侧屈,左手伸直
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌。
胸腔肚脐朝前,右手触碰墙面
感受侧腰拉伸,停留10个呼吸换边
动作2、
侧身对墙站立,右肩外展向后伸直
手臂与肩膀同高,掌心贴墙面
呼气,收紧核心,掌心与墙对抗
胸腔朝正前方,停留10个呼吸后
右手屈肘,指尖朝上小臂平贴墙面
停留10个呼吸后交换另外一侧
动作3、
面对墙站立,身体离墙约一肩距离
吸气,双手伸直,掌心压在墙面上
呼气,收紧核心,胸腔、腋窝伸展
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肋骨回收,停留10-12个呼吸
之后双手屈肘小臂向后,手肘推墙
前额贴墙,保持10-12个呼吸
动作4、
面向墙站立,离墙面约一条腿的距离
吸气,右腿向上抬,脚掌心推墙
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
适应之后可以将右腿再向上抬高
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作5、
面向墙站立,离墙约一条腿距离
吸气,双手向前伸直撑住墙面
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手比头高,呼气,收紧核心
腋窝向下伸展,停留10-12个呼吸
之后双手向下移动,略比髋高
1.腹式呼吸法 腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法:双手交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部内收,把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能。
胸腔向下,感受腋窝的伸展
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肋骨微收,停留10-12个呼吸
动作6、
背对墙站立,双腿分开与肩同宽
吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
折髋向前屈,臀部贴墙,微屈双膝
双手互抱手肘,停留10-12个呼吸
之后双脚向前走一点,伸直双腿
双手在小腿后侧互抱手肘
背部延展,停留10-12个呼吸
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动作7、
保持上一动作的基础
双脚分开约一条腿的距离
吸气,臀部向后推墙,脊柱延展
呼气,收紧核心,身体半前屈
指尖撑地,停留10-12个呼吸
之后身体折髋向,下双手靠近墙
头顶找地面,停留10-12个呼吸
练瑜伽,不要给自己设置太多限制,只要想,就动起来!