说到后弯姿势，桥式，骆驼式，弓式这三个姿势大家肯定很熟悉。如果您仔细看这三个姿势，就会发现它们的相似之处。桥式是背部着地的弓式。骆驼式是膝盖着地的弓式。

改变的是你与重力的关系，而不是形状。在弓式中，您与重力作斗争。在骆驼式中，您依靠重力。而在桥式中，即使你在抵抗重力，你也可以用脚下压住并利用双腿的力量来完成。一旦看到了这种关系，就可以利用我对其他姿势的肌肉记忆——让弓式更容易。

首先从桥式开始，这是三种姿势中最简单的，20个瑜伽高难度体式，也是最常用的。从这里开始，当您的肩膀和髋屈肌伸展并学习如何在不塌陷下背部的情况下塑造形状时，您可以进入骆驼式和弓式。请记住，在后弯时保护背部的关键是尽可能多地使用腿部和臀部。如果你的腿在后弯后酸痛，这意味着你做对了。如果你的下背部酸痛，这意味着你的腿没用力。

首先从桥式开始，这是三种姿势中最简单的，也是最常用的。从这里开始，当您的肩膀和髋屈肌伸展并学习如何在不塌陷下背部的情况下塑造形状时，您可以进入骆驼式和弓式。请记住，在后弯时保护背部的关键是尽可能多地使用腿部和臀部。如果你的腿在后弯后酸痛，这意味着你做对了。如果你的下背部酸痛，这意味着你的腿没用力。

1、桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝。

桥式

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双脚分开与髋同宽，双臂靠近身体两侧，呼气时用力向下压脚后跟，然后将整个背部抬离地面。双手放在地上，或交扣手指，或者用你的手去抓脚踝。

如果你很灵活，试着把你的手靠近脚，看看你是否可以把手掌放在脚底下，把臀部抬得更高。双手放在脚下的桥式与骆驼式完全一样。

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骆驼式

要退出，利用腿部和臀部的力量使自己回到跪姿。最后慢慢抬起头。坐在脚后跟上，重复2-3次。

初学瑜伽简单式图1 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧,双臂。

变化：如果肩膀很紧，就不能把双手放在脚上，可以放在腰上。

弓式

1、斜板式 双手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身体在一条直线上，腹部内收，双腿伸直，脚掌踩地，脚跟向后蹬，眼睛看前方，调整呼吸，准备进入下面的练习。2、上犬式 从斜板式，屈双膝，膝盖落地，胸腔。

俯卧。双腿与臀部距离保持平行。弯曲肘部，尽可能向后伸展双腿。抬起膝盖。注意这些动作如何使尾骨向下移，并使腹部力量将胸腔抬离地面。平稳而均匀地呼吸，抬起头，将双臂伸向身后。向上和向后抬起手臂。弯曲膝盖，让脚底朝向天花板。将手臂向后伸到身后并抓住脚踝的前部（抓住脚掌的难度较小）。