提起瑜伽后弯

大家脑海中便浮现出一幅幅美妙体式

后弯的好处太多了！

其实所有后弯的体式都是在“打开胸”

纠正工作中的不良体态和塌胸

伸腿向后弯曲90度是有好处的，可以增加腿的伸张力90度倒立腿部，是一种很好的锻炼方法。身体平躺腿倒立90度靠墙，首先就是能够促进静脉的回流，加速腿部的血液循环，减轻由于白天站立行走过多而引起的水肿。在腿部倒立的过程。

告别生活中的烦恼和负面情绪

帮助我们更深地呼吸，让我们感觉更为自信

当胸腔打开了，后弯做好了

可以一级级“升级打怪兽”

攻克一个个看起来很难的后弯体式

瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。但是总的来说。

轻松凹造型

你畏惧后弯吗？

很多练习者畏惧后弯。

因为当头朝下时它会让我们有不安全感，不知所措，不知道会发生什么，所以对未来不知道的一些东西会产生恐惧。这跟在生活当中一样，我们也总是恐惧没有发生的事情，以及不知道的事情。

所以，无论是瑜伽练习者还是瑜伽老师，都要格外重视后弯体式，每一个细节都需要去认真体会，每个动作都要精确练习，拒绝运动损伤！

后弯痛？记住这五句真言！

一个完美的后弯体式需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,以及一定的背部、双腿、核心力量,不然腰椎的压力将会很大。下面的4个瑜伽体式会让你更好的做好瑜伽后弯，一起学起来吧。桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌。

你的后弯为什么痛？

1、没有热身

其实任何运动，热身是很关键的，没有足够的热身，是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。

2、后弯不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上，如果不注意，很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛。

后弯时不妨采用瑜伽神器“瑜伽轮”，可以来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。

3、脚掌内侧没有向下用力

4、腹部核心肌群薄弱

牢记这五点，后弯会变得简单起来

1. 热身非常重要

2. 了解如何使身体安全地正位

3. 牢记后弯是舒展

因人而异吧！ 但有些瑜伽体式会有这种效果的；比如：骆驼式的功效：改变背部线条，舒缓背痛及肩痛问题；扩展胸部，改善呼吸系统的疾病；促进全身血液循环，改善经期不适；拉伸腿部前侧肌肉，美化并修饰腿部线条。

4. 逐步练习，找到平衡

5. 别害怕！