对于久坐的人来说，4字腿坐姿，缺乏运动、双腿血液循环不畅，很容易造成腿部脂肪堆积，没有力量还显腿粗……

山式站立，双脚并拢，双手胸前合十

吸气脊柱延展向上，呼气双肩放松

双脚内侧收紧上提，激活足弓

大腿根向后推，保持5-8个呼吸

从山式，呼气直背前屈向下

腹部找向大腿，坐骨向上找天花板

腿后侧伸展，保持5-8个呼吸

撤左腿向后一大步，脚尖外展

吸气，手臂带动身体向上立直

有效瘦腿的瑜伽动作有哪些? 1、树式 双臂向上伸直，双手合十，然后从胸前落下，双手叉腰，同时将右膝抬起来，将右脚顶在左大腿内侧。保持姿势10多秒后，换另一边重复动作，每侧重复5次。2、椅子式 双腿并拢，屈膝下蹲，。

呼气时沉髋向下，双肩放松

后方大腿收紧上提，脚后跟向下踩

眼睛看手指尖，保持5-8个呼吸

转身向左，后方脚跟向内转，外侧踩实

双手侧平举，看向右手指尖，到战士二式

右膝持续外展，左大腿面向后推

脊柱保持中立位，保持5-8个呼吸

吸气延展，呼气身体侧屈向左

练习瑜伽好像是在播放一部慢动作的电影，每十分钟就会消耗70千卡路里，相当于两块威化饼干的热量。体式详解：从顶峰式进入，头部顶地，两手肘和小臂贴地，腿部向后方抬起，身体呈倒立姿势。调整呼吸后头部向上抬起，身体中心。

左手扶在左小腿上，右手上举贴耳

1.女神式 女神式，是瑜伽中为了纪念自由女神的体式，是欧美文化冲击下新开创的体式，相比传统的印度瑜伽，女神式在形体上适合女生练习，同时效果也是针对大腿和臀部，帮助大腿增加力量，帮助臀部重新塑形，女神式的不同变体能够。

转头看向上方，保持5-8个呼吸

吸气回正，侧腰延展，呼气侧屈向右

右手撑地或撑砖上，左手臂上举贴耳

左脚外侧踩实，右脚小腿垂直地面

转头看上方，肩放松，保持5-8个呼吸

右手屈肘放在右大腿上，胸腔肚脐朝前

左手向后绕过后腰背部，扶住右腹股沟

侧腰远离大腿，双肩向下放松

转头看向左侧，保持5-8个呼吸

仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。第三式俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲。

吸气躯干回正，慢慢伸直右腿

呼气侧屈向右，右手臂上举，左手点地

转头看右手指尖，保持5-8个呼吸

左脚之前右脚在后，分开一腿长

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

身体平行地面，扭转身体向左

阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。 判断方式: 所谓O形腿就是当双脚站直时,腿部从膝盖以下弯曲,呈O字型。因此将双脚伸直,以脚后跟的内侧站立时,两膝之间可以放进两根以上的手指,就可以判断是O型腿。而同样的道理,双脚站。

右手撑在左脚外侧，左手上举

转头看向左手，保持5-8个呼吸

站立，双脚分开一腿长，脚尖外展

吸气脊柱延展，双手侧平举，小臂垂直

呼气屈双膝，臀部向下，大腿平行地面

膝盖外展，腿内侧延长，保持5-8个呼吸

重复以上所有动作，换反侧练习