女人压腿练瑜伽，如何才能在夏天露出令无数女生羡慕的细腿呢？分享一组美腿序列。

大家可以做3—5遍拜日式热身再开始下面的序列练习~

企业回您好，欢迎咨询！本公司专业从事瑜伽培训，瑜伽训练等，无论从师资还是设备资源，都是国内其他机构无法相比的。课程丰富，满足不同人群的学习需求，师资力量雄厚，全程贴心指导，欢迎来电咨询！

1.下犬式

下犬式进入，双脚向下踩

双手虎口下压，坐骨推高

腹部内收，停留5~8个呼吸

2.三角式

吸气右脚向前，左脚侧转落地

右脚跟对准左脚足弓，双手打开

吸气身体向右，侧腰脊柱延展

呼气落右手，左手臂打开向上

眼睛看左手，停留5~8个呼吸

3.半月式

吸气回正，呼气右手向前落地

重心稳定，吸气抬左腿离地

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位：背部、腹部、大腿。

脚趾回勾左腿伸展，髋部展开

左手臂打开，停留5~8个呼吸

4.战士二式

呼气落左脚向后，屈右膝

吸气上身回正，双手侧平举

骨盆稳定，脊柱延展，肩放松

转头看右手，停留5~8个呼吸

5.反战式

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹。

呼气，左手向后，放右腹股沟

吸气右手臂打开，侧腰伸展

眼睛看右手，停留5~8个呼吸

6.低弓步+扭转

呼气右手落地，左脚趾回勾

吸气左手打开向上，胸腔扭转

双手臂一条线，停留5~8个呼吸

7.侧板式

左脚外侧落地，屈右膝稳定

抓右脚大脚趾，吸气打开向上

核心收紧，停留5~8个呼吸

8.狂野式

呼气右腿翻转落地，脚尖点地

吸气右手臂伸展打开，胸腔上提

髋部向上推起，停留5~8个呼吸

9.下犬式

右手收回落地，右脚向后到下犬

吸气脊柱延展，呼气双腿伸展

放松停留呼吸后，换侧练习

夏天来啦~

一起感受大汗淋漓的快乐吧

今年夏天一定会有属于你的漫画腿